planning maraton para corredor

planning maraton

Correr un maratón no es fácil, cuando llagamos a los 30 kilómetros comienza verdaderamente la carrera.
El entreno maratón tiene por objetivo darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos kilómetros aun el dolor y el cansancio.
El animación de la carrera, estar con otros runners entretanto recorres los kilómetros animados por aficionados que te dará una impresión intrínseca de conquista y fuerza. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son palpitante.
Estimamos que al principiante le toma alrededor de 2 semanas de entreno para prepararse mentalmente y de la forma fisica para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y km para pero correr 42 km en cerca de 4 horas y media
Si es su primer maratón, le recomendamos que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y a continuación el entrenamiento maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de manera es alto previamente el entreno maratón, menos semanas se necesita para su entreno maraton
La regla de entrenamiento de maratón de valencia
Enseguida se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu preparación entrenamientos a series o carreras de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

Una clave el reposo
Toma estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar el cuerpo. Si deseas seguir algún sesión de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que los músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada en absoluto. Recuerda, descansar igualmente hace parte del entreno es entrenar}.