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Correr es una actividad esencialmente energética. Esta energía se puede transportar a través de tres sectores, a saber, el sector aeróbico (que utiliza oxígeno), el sector anaeróbico láctico (sin oxígeno con producción de ácido láctico) y el sector anaeróbico aláctico (sin oxígeno y sin producción de ácido láctico).
El sector aeróbico corresponde a las intensidades de esfuerzo más bajas hasta el 65-75% de la FCM, es decir, la resistencia. Luego, el cuerpo utiliza el oxígeno para convertir la energía de los alimentos en energía para correr. Cuanto más aumentemos nuestra velocidad de carrera, más aumentará nuestra respiración para traer siempre más oxígeno y, por lo tanto, más energía. Incluso antes de alcanzar nuestro consumo máximo de oxígeno (el famoso VO2Max), ya ha comenzado un segundo sector. El exceso de energía es proporcionado por la respiración pero también por el sistema láctico anaeróbico.
Hay una zona de transición que sirve como relevo entre los dos canales que comúnmente se denomina umbral. Este umbral es a menudo objeto de acalorados debates sobre en particular el nivel en el que se encuentra y su interés en la programación de la formación.
Hasta el umbral aeróbico (65-75% de FCM), correrás con soltura sin dificultad para respirar. A partir de este umbral, tu respiración aumenta y tu cuerpo acumula gradualmente lactatos cuya función es transportar cada vez más energía. Siendo así, la concentración de lactato se mantiene baja y estable en torno a los 2mmol/litro de sangre.
Más allá del umbral aeróbico, entramos en la zona de transición aeróbica-anaeróbica, el umbral anaeróbico. Con el aumento de la velocidad de carrera, la respiración continúa aumentando con el aumento de la dificultad para respirar y una concentración cada vez más marcada de lactatos en la sangre hasta 4 mmol/l. que corresponde al segundo umbral, pudiendo mantenerse generalmente el umbral anaeróbico (85-88% de FCM) entre 30′ y 1h. Estás en el punto de ruptura donde se puede romper el equilibrio entre la producción y la reutilización de lactato en el cuerpo en cualquier momento. Más allá de este umbral, las piernas se vuelven cada vez más pesadas, queman, estás muy sin aliento, en resumen: estás en rojo.
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