Foro carrera popular

Excelente foro sobre entrenamiento en carrera de fondo: Forum course à pied
Este foro francés permite discutir y mejorar los conocimientos sobre entrenamiento

Las carreras populares

Las carreras populares

Correr a pie es la actividad física la mas fácil de practica y de acceso por la mayor parte de la gente.

Une une perfecto medio para disfrutar de una buena forma física y limitar el impacto de la vida sedentaria y el peso de los años.

Llegando a un nivel correcto de forma, puede llegar la gana de probar y catar a la competición y de participar a carreras populares

Carreras populares de 5 km

Las carreras populares las mas fácil de acceso para empezar son las carreras de 5 km.
Esta distancia tiene por ventaja de ser accesible a cualquier corredor capaz de correr 30 minutos en footing y recuperamos de esta competición en 2 o 3 días.

Las marcas para principiantes pueden ser de 25 a 35' minutos (masculino y femenina)

Por corredores masculinos mas confirmados marcas de 17 a 24 minutos

Por corredores femeninas mas confirmadas marcas de 20 a 24 minutos

Para élites masculinos marcas de 14 a 16 minutos

Para élites femeninas marcas de 16 a 19 minutos

Carreras populares de 10 km

La carreras populares de 10 km necesitan a lo menos la capacidad de hacer footing de 1 hora. En esta distancia de carrera, se nota entonces que hay que estar en muy buena condición física

Necesitamos unos 5 a 6 días para recuperar de una competición de 10 km

Las marcas para principiantes pueden ser de 55 a 1h15' minutos (masculino y femenina)

Por corredores mas confirmados marcas de 45 a 54 minutos (masculino y femenina)

Por corredores confirmados marcas de 36 a 44 minutos (masculino )

Por corredores confirmados marcas de 40 a 50 minutos ( femenina )

Para élites masculinos marcas de 29 a 35 minutos

Para élites femeninas marcas de 33 a 39 minutos

Carreras populares de media maratón

La carreras populares de media maratón necesitan a lo menos la capacidad de hacer footing de 1h30.

En esta distancia de carrera, se nota entonces que hay que estar en perfecta condición física

Necesitamos unos 10 a 15 días para recuperar de una competición de media maratón

Las marcas para principiantes pueden ser de 2 a 2h15' minutos (masculino y femenina)

Por corredores mas confirmados marcas de 1h40 a 2 horas (masculino y femenina)

Por corredores confirmados marcas de 1h20 a 1h40 minutos (masculino )

Por corredores confirmados marcas de 1h30 a 1h50 minutos ( femenina )

Para élites masculinos marcas de 1h02 a 1h12 minutos

Para élites femeninas marcas de 1h10 a 1h30 minutos

Carreras populares maratón

La carreras populares maratón necesitan a lo menos la capacidad de hacer footing de 2h30.

Tenemos que ser muy bien entrenado para conseguir los 42 kms . Sin un entrenamiento bastante difícil no es posible acabar con la distancia

Necesitamos unos 3 semanas recuperar de una competición maratón