Las carreras populares
Correr a pie es la actividad física la mas fácil de practica y de acceso por la mayor parte de la gente.
Une une perfecto medio para disfrutar de una buena forma física y limitar el impacto de la vida sedentaria y el peso de los años.
Llegando a un nivel correcto de forma, puede llegar la gana de probar y catar a la competición y de participar a carreras populares
Carreras populares de 5 km
Las carreras populares las mas fácil de acceso para empezar son las carreras de 5 km.
Esta distancia tiene por ventaja de ser accesible a cualquier corredor capaz de correr 30 minutos en footing y recuperamos de esta competición en 2 o 3 días.
Esta distancia tiene por ventaja de ser accesible a cualquier corredor capaz de correr 30 minutos en footing y recuperamos de esta competición en 2 o 3 días.
Las marcas para principiantes pueden ser de 25 a 35' minutos (masculino y femenina)
Por corredores masculinos mas confirmados marcas de 17 a 24 minutos
Por corredores femeninas mas confirmadas marcas de 20 a 24 minutos
Para élites masculinos marcas de 14 a 16 minutos
Para élites femeninas marcas de 16 a 19 minutos
Carreras populares de 10 km
La carreras populares de 10 km necesitan a lo menos la capacidad de hacer footing de 1 hora. En esta distancia de carrera, se nota entonces que hay que estar en muy buena condición física
Necesitamos unos 5 a 6 días para recuperar de una competición de 10 km
Las marcas para principiantes pueden ser de 55 a 1h15' minutos (masculino y femenina)
Por corredores mas confirmados marcas de 45 a 54 minutos (masculino y femenina)
Por corredores confirmados marcas de 36 a 44 minutos (masculino )
Por corredores confirmados marcas de 40 a 50 minutos ( femenina )
Para élites masculinos marcas de 29 a 35 minutos
Para élites femeninas marcas de 33 a 39 minutos
Carreras populares de media maratón
La carreras populares de media maratón necesitan a lo menos la capacidad de hacer footing de 1h30.
En esta distancia de carrera, se nota entonces que hay que estar en perfecta condición física
Necesitamos unos 10 a 15 días para recuperar de una competición de media maratón
Las marcas para principiantes pueden ser de 2 a 2h15' minutos (masculino y femenina)
Por corredores mas confirmados marcas de 1h40 a 2 horas (masculino y femenina)
Por corredores confirmados marcas de 1h20 a 1h40 minutos (masculino )
Por corredores confirmados marcas de 1h30 a 1h50 minutos ( femenina )
Para élites masculinos marcas de 1h02 a 1h12 minutos
Para élites femeninas marcas de 1h10 a 1h30 minutos
Carreras populares maratón
La carreras populares maratón necesitan a lo menos la capacidad de hacer footing de 2h30.
Tenemos que ser muy bien entrenado para conseguir los 42 kms . Sin un entrenamiento bastante difícil no es posible acabar con la distancia
Necesitamos unos 3 semanas recuperar de una competición maratón
Hace unos meses que me estoy entrenando para la carrera popular de la Mercé, en Barcelona. Soy bastante novata en este mundo, pero un buen entrenamiento y disciplina hacen que mejores tu resistencia y te pruebes a ti mismo.
RépondreSupprimerUn saludo