como entrenar para una maraton para runner maraton

como entrenar una maraton

Correr un maratón no es tan fácil, cuando llagamos a los treinta kms se inicia en realidad la competición.
El entreno maratón sirve a objetivo darte las reservas para aguantar estos 12 últimos kilómetros aun el dolor y la fatiga.
El animación de la carrera, estar con otros runners entretanto corres los km animados por público que te dará una percepción de logro y aliento. La euforia pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son palpitante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 3 meses de entrenamiento para entrenarse mentalmente y del fisico para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y km para posteriormente recorrer 42,2 kms en alrededor de 4 horas y media
Si es su primer maratona, le recomiendo que empieza desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y luego el entrenamiento maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo necesita por tu como entrenar para una maraton
La guía de entreno de maraton
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu programa entrenamientos a intervalos o runs de intensidad en cuestas, Fartleks o runs en pista

el reposo
Coge estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Es cuestión de sentir su organismo. Si deseas hacer algún entrenamiento de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recuerda, reposar también hace parte del entreno es entrenar}.