entrenamientos para maraton para runner maraton

entrenamiento marathon

Correr un maratón no es tan fácil, cuando llagamos a los treinta kilómetros comienza realmente la competición.
El entrenamiento maratón sirve a objetivo darle las reservas para conseguir estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El vivacidad de la competición, estar con otros runners mientras corres los km animados por aficionados que te dará una impresión de logro y vigor. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son alucinante.
Se estima que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entrenamiento para prepararse de la mente y de la manera fisica para el maraton 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para luego recorrer 42,2 kilometros en más o menos de 4 horas y media
Si es su primer maratón, le recomendamos que comience desde el principio: 4 meses antes del maratón, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y posteriormente el entreno maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto previamente el entrenamiento maratón, menos meses necesitas por su entrenamiento marathon
La regla de entreno de maratona
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu preparación entrenos a intervalos o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o carreras en pista

Una clave el reposo
Coge estos días con calma para bien recuperar.
Es cuestión de sentir su organismo. Si quieres hacer algún entrenamiento de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recuerda, dormir todavía hace parte del entrenamiento es entrenar}.