plan preparacion maraton para corredor

plan de entrenamiento para una maratón

Hacer un maratón no es abordable, cuando llagamos a los 32 kms comienza verdaderamente la carrera.
El entreno maratón tiene por objetivo darte las reservas para conseguir estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El atmósfera de la carrera, estar rodeado de otros runners entretanto recorres los kilómetros animados por amigos que te dará una percepción de éxito y aliento. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son apasionante.
Estimamos que al novato le toma alrededor de 2 semanas de entrenamiento para prepararse mentalmente y del fisico para el maratona 12 semanas: un centenar de horas y km para posteriormente correr 42 kms en más o menos de 4h30
Si es su primer maratón, le recomiendo que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y luego el entreno maraton especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de forma es alto antes el entreno maratón, menos tiempo necesitas por su plan de entrenamiento para una maratón
La regla de entrenamiento de maraton
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Incorpora en tu plan entrenos a series o runs de intensidad en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso
Toma estos días con calma para rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar tu cuerpo. Si quieres hacer algún entreno de deportes mixtos , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarse de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada . Recordarse, descansar incluso hace parte del entrenamiento es entrenar}.