entrenamiento para una maraton para runner

planificacion maraton

Correr un maratona no es tan fácil, llegando a los 30 kms se inicia en realidad la carrera.
El entreno maratón sirve a meta darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos kms aun el dolor y la fatiga.
El atmósfera de la carrera, estar rodeado de otros corredores mientras corres los kilómetros animados por público que te dará una sensación de conquista y aliento. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese objetivo son impresionante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entreno para prepararse de la mente y físicamente para el maraton 12 semanas: cientos de horas y kilómetros para posteriormente recorrer 42,2 kms en alrededor de 4h30
Si es su primer maraton, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y luego el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de manera es alto antes el entreno maratón, menos tiempo necesitas para tu entrenamiento de maraton 42 km
La guía de entreno de maraton
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Combina en tu programa entrenos a series o carreras de ritmo en colinas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

Una clave el descanso
Coge estos días con tranquilidad para recuperar.
Se trata de escuchar el organismo. Si quieres hacer algún entrenamiento de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada en absoluto. Recordarse, dormir todavía hace parte del entrenamiento es entrenar}.