plan maraton para runner

plan maraton para runner

plan maraton

Correr un maratona no es fácil, cuando llagamos a los treinta kms se inicia realmente la carrera.
El entrenamiento maratón tiene por objetivo darte las reservas para aguantar estos 12 últimos km aun el dolor y la fatiga.
El ambiente de la carrera, estar con otros runners entretanto recorres los kilómetros animados por amigos que te da una impresión de logro y vigor. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son emocionantes.
Estimamos que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entreno para prepararse de la mente y del fisico para un maratona 12 semanas: cientos de horas y kilometros para luego recorrer 42,2 kms en alrededor de 4 horas y media
Si es su primer maratona, le recomiendo que empieza desde el principio: 16 semanas antes del maratón, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y ulteriormente el entreno maratona especifico de 8 a 12 semanas
Más tu estado de forma es alto antes el entreno maratón, menos meses necesitas por su programa entrenamiento maraton
La regla de entrenamiento de maratón
Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Combina en tu preparación entrenos a intervalos o carreras de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso
Coge estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Es cuestión de sentir tu organismo. Si deseas seguir algún sesión de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada . Recuerda, acostarse todavía hace parte del entreno es entrenar}.