De que manera usas plan de entrenamiento running para maratón y cotrredor de maraton

De que manera usas plan de entrenamiento running para maratón y cotrredor de maraton

Para muchos corredores de maraton, el deseo de correr un maraton es un reto personal. Es admisible que approvecha intentar sus maximos o demostrar que puede llegar hasta el objetivo. Tal vez un compañero de trabajo te haya convencido. Tal vez le interesaria dejar masa, estar más en perfecta estado de forma o hacer footing conciencia para una configuración que sea buena.
Cualquiera que encarna la realidad, aférrate a esta y memorizala a cerca durante los semanas que vienen. Una vez que tus pies son cansadas o el calor es desagradable, aguantar tu animo te permitira a salir por la puerta.
Sé planemente consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un 42 km lo ponen en un riesgo significativamente mas alto de tener heraduras que sus runnings de cada dia en el meta. Tomar una sita con su medico del deporte previo de embarcarse en calquiera preparacion de entrenamiento.
Empieze pronto: la sabiduría convencional recomienda que los principiantes a corredor popular corran un distancia total de km referencia equivalente durante al menos un año previamente de montar en un planes de preparación de maraton.
Una de las causas más frecuentes de heraduras es mejorar el montarse por semana demasiado cercano, muy rápido, así que no subestimes la importancia de ejecutar incesantemente al menos 20 o 30 millas a la semanas previamente de comprometerte a entreno para un maratona.
Comience poco a poco: preparar muchos carreras populares más bajas (5 km, diez kilometros o tambien media maratón) es una buen solución de prepararse física y para la mente para un primer maratona.

Decidir un primera maratona

Los maratona van desde competiciones tranquilas y discretas en rutas de campos a carreras urbanisaciones completas de espectadores con decenas de miles de deportistas. Para ayudarte a acostumbrarse al medio ambiante de competicion e plantear su gusto, haz varias competiciones más bajas, anime a un compañero de deporte o representa voluntario en maratones.
Seleccionar un maraton mas o menos de abitaciones es posible impactar una "ayuda de campo de carrera. de cerca" con la oportunidad de cubrir en rutas aficionados; por otro lado, decidir una competición de "destino" realmente puede avivar tu motivación en los tiempos previos al dia de la competicion.
Los constituyentes principales del plan de entrenamiento running de maraton son:
distancia total de km fundamental. Subir su distancia total de km semanal con el tiempo, haciendo running de 3 a cinco veces por semana.
El grande ?tiempo. Haz una carreras ancha cada 7 a ten días para que tu organismo humano pueda mejorarse de manera gradual a largas duraciones.
Entrenamiento de intensidades. Practica intervalos y competiciones de velocidad para impactar de manera positiva tu capacidad cardiovascular.
Relajación y recuperar. El recuperacion adecuado ayuda a prevenir lesiones y fatiga mental.

montarse fondamentale

La mayor parte de los planes de coaching para maratones van de doce a 20 semanas. Los corredores de maraton de maratona principiantes deben intentar impactar positivamente su distancia total de km por semana a 50 millas en la los cuatro tiempos previos al dia de la prueba.
De tres a cinco pruebas por semana es significativamente. La gran mayoría de las carreras deben hacerse a un velocidad relajado. Debes cubrir a un dificultad lo suficientemente suave para poder guardar una charla.
Una vez que aumentar el distancia total de km base, nunca aumente su distancia total de km semanal en más del diez por ciento de una semana a otra.
maratona suelen cruzar un optimo de 20 millas. Entonces, ¿del sitio vienen esas últimas seis millas el día de la prueba? Con el preparación adaptado, tu cuerpo aprovechará la bien forma en la que estará, el basal lo ofreces durante un duracion de la adrenalina y el apoyo del gente el dia de la pruebas.

Esfuerzo de ritmos

El coaching de ritmos es un ingrediente posible para anadir a tu preparacion de entreno. puede impactar de metodologia positiva tu capacidad aerobico y seguir que tus carreras populares accesibles se sientan… bueno, ¡fáciles! Los intervalos y las pruebas de intensidad son las tecnicas más populares de coaching de dificultad.
Los intervalos son un conjunto de interválicos de una recorrido baja especial, a un velocidad primordialmente más con animo de lo habitual, con footings de rehabilitarte en el media. Por ejemplo, podrá correr 4 fracciones de 1 milla a un velocidades intenso, con 5 minutos de footing despacio o incluso andar entre las interválicos de una milla.
Las carreras de intensidades son más largas que un intervalo, en general en el rango de 4 a ten millas, que depende de la localizacion se encuentre en su entrenamiento, corra a un intensidades desafiante pero que se puede mantener. Este tipo de preparación le aprende a su organsimo, así como a su cerebro, a mantener un programa desafiante en el un tiempo de tiempo más imensa.