De que manera usas plan entrenamiento running para 42.2 km y maratonista

De que manera usas plan entrenamiento running para 42.2 km y maratonista

Para relevantes corredor popular, el interés de ejecutar un 42 km es un reto individual. Es plausible que desee intentar sus límites o demostrar que es posible alcanzar hasta el fin. Tal vez un compañero de running te haya apoyado. Tal vez le interesaria perder peso, sentirse más buena para la salud o prepararse cabeza para una constitución que es buena.
Toda que simboliza la realidad, agarrate a ella y memorizala a aproximadamente en el los meses que vienen. Cuando tus piernas son con fatiga o el calor es desagradable, guardar tu animo te ayudará a ir fuera por la ventana.
Sé planemente consciente de tus límites. Las 26.2 millas en un 42.2 km lo ponen en un peligro significativamente mas alta de tener heraduras que sus trotes diarios en el meta. Tomar una sita con su médico previo de subirse en calquiera plan de entrenamiento.
Comience pronto: la reglas convencional aconseja que los principiantes a maratonistas recorran un kilometraje referencia que no sube en la al menos un año previamente de embarcarse en un plan de entreno de maratona.
Una de las razones más comunes de lesiones es mejorar el kilometraje semanal muy reciente, demasiado rápido, así que no subestimes la importancia de ejecutar constantemente al al minimo 20 o 30 millas a la semana antes de comprometerte a prepararse para un 42.2 km.
Comience poco a poco: cubrir varios pruebas más bajas (5 kilometros, 10 kilómetros o incluso medio maraton) es una buen tecnica de hacer footing física y mentalmente para un primero maratón.

Elegir un primera 42 km

Los maratona van desde carreras populares tranquilas y con pocos runners en terrenos fuera de ciudades hasta pruebas vuelta completas de gente que te apoyan con decenas de miles de corredor popular. Para apoyarte a acostumbrarse al medio ambiante de carreras e identificar su gusto, corra muchas competiciones más bajas, anime a un compañero de running o encarna voluntario en maratona.
Elegir un 42 km al rededor de hogares es posible ofrecer una "ventaja de campo de cerca" con la suerte de preparar en terrenos compañeros; por otro parte, decidir una carrera de "destino" realmente puede avivar tu animo en los meses previos al dia de la carreras.
Los componentes principales del plan entrenamiento de maraton son:
distancia total de km básico. Impactar positivamente su montarse semanal con el tiempo, haciendo running de tres a cinco veces por semana.
El grande plazo. Haz una carreras de larga duracion cada 7 a ten días para que tu organismo humano puede mejorarse gradualmente a largas duraciones.
Entrenamiento de velocidad. Practica series y pruebas de velocidad para impactar de forma positiva tu competencia de resistencia.
Basal y recuperación. El reposo adaptado apoya a prevenir lesiones y agotamiento emocional.

montarse base

La mayor parte de los programas de entreno para maratona van de 12 a 20 semanas. Los corredores de media maraton de maratona principiantes deben intentar ganar su montarse por semana a 50 millas en la los cuatro meses previos al día de la competicion.
De 3 a cinco competiciones por semana es suficiente. La gran mayoría de las carreras populares deben efectuada a un velocidad relajado. Debes ejecutar a un intensidades lo suficientemente debil para poder guardar una conversación.
Cuando impactar positivamente el millaje base, no aumente su kilometraje semanal en más del diez por ciento de una semana a otra.
maratón suelen alcanzar un optimo de 20 millas. Entonces, ¿de dónde ocuren esas últimas 6 millas el día de la carreras? Con el entreno adaptado, tu organismo humano aprovechará la perfecta buena forma en la que estará, el basal lo ofreces durante un tiempo de la adrenalina y el apoyo del público el dia de la carreras.

Preparacion de intensidades

El preparacion de dificultad es un elemento opcional para anadir a tu entrenamiento de coaching. puede aumentar tu capacidad aeróbica y usas que tus competiciones fáciles se sientan… mayor, ¡accesibles! Los series y las carreras de ritmo son las formas más corientes de preparacion de intensidad.
Los intervalos son un conjunto de repeticiones de una recorrido pequeña especial, a un intensidad principalmente más rápido de lo normal, con runnings de recuperar en el medio. Por ejemplo, se puede recorrer 4 intervalos de 1 milla a un intensidad intenso, con 5 minutos de trote despacio o tambien andar entre las repeticiones de una milla.
Las carreras populares de intensidad son más largas que un repeticion, generalmente en el rango de 4 a ten millas, que depende del sitio estas en su preparación, corra a un velocidad desafiante pero sostenible. Este régimen de coaching le aprende a su cuerpo, así como a su cerebro, a mantén un entrenamientos desafiante en la un duracion de tiempo más imensa.