test 5 minutos en running para runners

La Vvo2max corresponde a la velocidad máxima que se puede guardar entre 3 mn para novatos y 6 mn para corredores expertos. Usando el test 5 minutos estamos en la media de runners que necesitan este dato para precisar su plan entrenamiento. Por lo tanto, dejaremos de lado, en este metodo de calculo de la duración óptima de la evaluación, a los novatos en 3 minutos, para quienes el entrenamiento de series no es la prioridad para mejorarse en la competicion. Así nació el VM5, el test de 5 minutos para volarar tu Vam.
El objetivo es correr lo más con velocidad y con la mas alto regularidad posible durante la duracion de la running que corresponde a la que uno es capaz (en promedio) de conseguir durante 5 mns.
– Metodologia: estimar la distancia recorrida en 5′ minutos
– Calcular a qué intensidad máxima puedes unos 4 a 6 mn (800 a 1600m mas o menos dependiendo del estado)
– Calienta de 20 a 30 mns a tu ritmo usual de trote calentamiento.
– Finaliza con unas varias aceleraciones graduales (cinco está bien) durante unos 80m (o unos veinte segundos), con recuperaciones trotando y aprovecha para calibrar tu intensidad.
– Hacer 5 mns a lo maximo posible y Sostener este intensidad el mayor tiempo posible.
Si es adaptado, debería poder soportar durante unos 5 minutos Si aguantas más tiempo, el Vvo2max se subestima. Si es al revés, probablemente esté sobreestimado.
El cálculo se hace realizando el calculo sigiuente: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. Velocidad aeróbica máxima = 360/ tiempo por 100m. Por ejemplo: 1100m en 4’46’’ [286/1100]x 100 = 26’’ 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una running de 110m en 4’46’’