A que sirve y la formula de Karvonen en carrera popular para runners

metodologia Karvonen en plan entrenamiento

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, la fórmula lleva el designación del investigador sueco del esfuerzo, el Sr. Karvonen. La fórmula se usa para calibrar la limitación de latido cardiaco.
También es a él a quien le se debe la metodologia para aclarar la latido cardiaco meta (CHR) de la actividad aerobico.
De tal forma que sí vamos a hablar de la pulsos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la resultado de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes convertir tus hábitos de footing posteriormente de leer este artículo!

frecuencia cardíaca

La pulso cardiaco es el porción de pulsos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los pulsos por minuto.
Nuestro velocidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 palpitación por '. Si tiene un reloj de cardio en la muñeca o un cinturón de cardio, puede saber fácilmente su FCR. Por medio de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu movil. Determinar tu pulso manualmente colocando tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la mejor manera, no es facil.
Esto pulso disminuirá durante los momentos de sueño y aumentará durante un esfuerzo duro.
Puede realizar una test de esfuerzo para saber su pulso cardiaco durante el entreno máximo.
la frecuencia cardíaca evoluciona según la entrenamientos, cuando mejoras pero también dependiendo de su edad.

¿Cómo utilizo la provisión de pulso del corazon?

La provisión de frecuencia cardíaca se usa para especificar las zonas cardíacas.
A la vez que que generalmente un individuo solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta fórmula al igual tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en básico que cambiará su preparacion de entrenamientos.
Con la resultado de Karvonen calculas la limitación cardíaca, dependiendo de los datos y seguirás el número de palpitación encontrado por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodo de calculo verdaderamente puede ampliar la brecha con el número de latidos obtenidos con FC máxima. El cálculos será más o menos alucinante dependiendo de su fisiologia básico, por lo que la metodologia de Karvonen es más confiable. de emplear para unos corredores populares que para otros.
Por lo tanto, es posible mejorar sus sesiones para mejorarse más rápidamente.

¿Cómo evaluar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace formula de karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para calculo su latido cardíaca de provisión, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx - FC resto
Posteriormente, mide cuál es el tiempo de la competición. Por ejemplo, se mide que una carrera del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede evaluar su fórmula de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes diferenciar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos como ejemplo:
Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Pensamos un atleta con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de provisión es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por minuto (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 palpitaciones por mn no es despreciable. Con este metodologia no corres a la máxima intensidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los indenticos.