A que sirve y la formula de Karvonen en carrera popular para runner

A que sirve y la fórmula de Karvonen en carrera popular para runner

La metodología Karvonen en plan entrenamiento

el método de cálculo de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, la fórmula lleva el apelativo del investigador sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La fórmula se utiliza para calibrar la limitación de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le se debe la metodología para calcular los pulsos cardiacos objetivos (CHR) de la actividad aeróbica.
En virtud de ello, sí vamos a hablar de los latidos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve el resultado de Karvonen y cómo se determina. ¡Puedes cambiar tus hábitos de trote a continuación de leer este artículo!

Pulso cardiaco

Los pulsos cardiacos es el número de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los pulsos por minuto.
Nuestro velocidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la pulso cardiaco media está entre 60 y 80 latidos por mn. Si tiene un pulsometro en la muñeca o un cinturón de cardiovascular, puede conocer fácilmente su FCR. a través de a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu mobile phone. Evaluar su latidos manualmente colocando tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la buena solución, no es facil.
Esto latido bajara durante los momentos de dormir y aumentará en un entrenos intenso.
Puede realizar una test de esfuerzo para conocer su latidos cardiacos durante el entreno máximo.
tu frecuencia cardíaca evoluciona según su entrenamiento, cuando mejoras pero al igual dependiendo de su edad.

¿Cómo uso la provisión de pulso del corazon?

La provisión de frecuencia cardíaca se usa para determinar las zonas cardíacas.
Mientras que generalmente un individuo solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta metodo de calculo también tenemos en cuenta la frecuencia cardíaca en básico que cambiará su plan de entreno.
Con la fórmula de Karvonen calculas la provisión cardíaca, que depende de los calculos y seguirás el valor de pulsos encontrado por esta fórmula para entrenarte.
Dependiendo de su forma física, el resultado de esta resultado realmente puede ampliar la brecha con el cuantidad de pulsos obtenidos con FC máxima. El resultado será más o menos alucinante dependiendo de la fisiologia basal, por lo que la fórmula de Karvonen es más interesante de aplicar para unos corredores populares que para otros.
Consecuentemente, es posible mejorar sus sesiones para mejorarse más rápidamente.

¿Cómo estimar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace calculadora karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para diagnosticar su frecuencia cardíaca de provisión, usamos la siguiente metodologia:
FC reserva = FC máx - FC resto
Más tarde, calcula cuál es el tiempo de la running. Por ejemplo, se calcula que una competición del 70% corresponde a la resistencia fundamental y elegimos efectuar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de intensidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC limitación) + FC resto
Ahora que puede estimar su metodologia de Karvonen, necesitará conocer si este resultado cambia su entreno o no.
Para esto puedes confrontar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un runner con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de provisión es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por mn (lpm)
Con el FCR tenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una diferencia de 9 pulsos por mns no es despreciable. Con este forma no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.