La tecnica y la formula de Karvonen en carreras populares para runners

La técnica y la fórmula de Karvonen en carreras populares para runners

método de Karvonen

La fórmula de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, esta fórmula lleva el nombre del fisiólogo sueco del entrenamiento, el Sr. Karvonen. Esta metodología se emplea para calibrar la reserva de frecuencia cardíaca.
También es a él a quien le debemos la metodología para calcular la frecuencia cardíaca meta (CHR) de los gastos aeróbicos.
Por tanto sí vamos a hablar de la frecuencia cardíaca. Intentaremos aprender para qué sirve la fórmula de Karvonen y cómo se estima. ¡Puedes alternar tus hábitos de trote enseguida de leer este artículo!

¿Qué es la pulso cardiaco?

La pulso cardiaco es el porción de palpitación del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los latidos por minuto.
Nuestro intensidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la frecuencia cardíaca media está entre 60 y 80 latidos por mns. Si tiene un pulsómetro en el brazo o un cinturón de cardiovascular, puede saber fácilmente su FCR. Gracias a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu movil. Medir tu latido manualmente colocando tus dedos en tu garganta , por ejemplo, no es la mejor manera, no es facil.
Esta frecuencia disminuirá durante las fases de dormir y subira durante un entreno duro.
Puede realizar una test de esfuerzo para saber su latidos cardiacos durante el entreno máximo.
Tu frecuencia cardíaca cambia según tu entrenamiento, cuando mejoras pero al igual según tu edad.

¿Cómo uso la reserva de latido cardíaca?

La reserva de frecuencia cardíaca se utiliza para definir las zonas cardíacas.
Mientras que usualmente un corredores solo tiene en cuenta su frecuencia cardíaca máxima, en esta metodo de calculo igualmente tenemos en cuenta la latidos cardiacos en reposo que cambiará su preparacion de entrenamientos.
Con la resultado de Karvonen medirás tu reserva cardíaca, que depende de los resultados y utilizaras el valor de pulsos calculado por esta metodologia para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodo de calculo realmente puede ampliar la brecha con el porción de latidos obtenidos con FC máxima. El resultado será más o menos impresionante dependiendo de tu fisiologia básico, por lo que la fórmula de Karvonen es más interesante de usar para unos maratonistas que para otros.
Por lo tanto, puede mejorar sus sesiones para progresar más rápidamente.

¿Cómo evaluar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para medir su latido cardíaca de reserva, usamos la siguiente metodologia:
FC reserva = FC máx – FC resto
Posteriormente, estima cuál es el tiempo de tu carrera. Por ejemplo, se mide que una competición del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos correr en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a varios porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede calibrar su fórmula de Karvonen, necesitará saber si este resultado cambia su entrenamiento o no.
Para esto puedes contrastar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, estimamos que el porcentaje es 75. Pensamos un runner con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitaciones por ' (lpm)
Con el FCR tenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 latidos por mns no es despreciable. Con este método no corres a la máxima intensidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la ecosistema o en una caminadora, los principios de este método son los indenticos.