Las partes de un preparacion de trabajo de carrera popular

puede interpretar plan de entrenamiento de la web manolo-running-coch.com para hacer un entreno

La fases de aumento

Es la extensión de la fase total. El bloques es significativamente grande, se introduce el entreno a series para fortalecer el Vam, se intensifica el entreno de mejoracion muscular. Prefiero acentuar las sesiones de trail en esta época, ayudan un doble progresión: de los musculos y cardiovascular.

La fases específica

Son las pocas semanas de entrenos cuando entrenamos para ganar la distancia en objetico. El plan de entreno destacara el ritmo especiales de la competencia en objetivo derante que busca desarrollar las cualidades utililes para alcanzar el beneficio. (Por ejemplo: para el maratoniano entrenamos el ritmo de carreras pero igualmente y sobre todo la competencia de mantenerlo en maratón con salidas largas)

La momentos de afilado

A cada vez que se arima la carrera, reducimos bastante el nivel de preparacion . Más tarde de duras semanas que te habrán permitido progresar, esta es la fase del plan de entreno que no te podrá perder si quieres alcanzar al 100% de tu forma el Día primordial.

El objetivo de estos últimos 10 días (menos para 10 km, más para maratoniano) es bajar al mínimo la fatiga. Substancialmente. reducimos el volumen de preparación en un 30 a 50%. Por otro lado, guardamos el indentico saber de salidas para que el cuerpo guarda este hábito de correr. Las dias divididas se sostiene pero son menos intensas. (Por ejemplo: En lugar de hacer 12x300m recuperar: 1′, la sesiones podría convertirse en 2x[4x300m recuperar 1′] recuperación 3′ entre las dos interválicos)