Entrenamiento ultra trail para runner

Atletismo popular : entrenamiento trail running

Sugerencias y aspectos elementarios de entrenamiento en montana

Antes de lanzarse a este tipo de competiciones, es obligatorio llevar una perfecta experiencia en running y un muy excelente conocimiento de estas. Tienes que encontrarse habituado a sentir tu organismo y conocer equilibrar tu reserva (km sin marcar). Para los novatos, es decir, se aconseja hacer en primero a las competiciones de "trail", para subir habilidad. Las pruebas de naturaleza ofrecen recorridos con un nivel de obstáculo menor en contraposición con los ofrecidos en maratón de montaña .

Introducción al trail running

A diferencia de las carreras populares en ciudades, la imensa variedad eventos en el trail running hace más difícil ofrecer una entrenamientos “típico” y plan de entrenos “llave en mano”. Por lo tanto, el meta de esta pagina web es dar los constituyentes a tomar en cuenta al definir el programa de entrenamiento: la duracion, el desnivelado, el perfil del ruta, la naturaleza del suelo, el equipamiento, etc.

La distancia

un trail (veinte a 40 km), un super trail (40 a setenta km) o un ulta trail (+70 kilómetros) no necesita el mismo nivel de entrenos. Para arimarse tranquilamente a un trail se recomienda al minimo de tres entrenos semanales. Este número aumenta de 4 a cinco para un maratón de montaña y de 5 a 6 para un ultra trail.

Elevación

Dependiendo de el modelo de la vía, el nivel de entrenos reservado al entrenamiento de colinas y al entrenamiento de bajadas se modifica bastante. Sin duda, este nivel no es el mismo para un ultra trail bastante llano que para un maratón de montaña con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un media maraton de montana con poca desnivelacion, el runner puede areglarse con trotar y largas tiradas en desnivelado de montaña. Por otro lado, para un maraton de montana con una subidas importante, se esperan de 1 a 2 sesiones semanal de trabajo cuestas arriba y cuesta abajo. Para preservar los músculos y las articulaciones, porción de el entreno en las subidas se puede seguir con el uso de la bicicleta de montes.

Tipo de tierra

Las carreras de trail se desarrollan en una gran diversidad de rutas: rutas tipo trail con piedras o rocosos, senderos, rutas en bosques, caminos asfaltados, etc. Durante su entrenamiento, el atleta popular tiene que entrenarse en todos algunas tipos de ruta. Consecuentemente, muchos de las carreras y casi todas las salidas de larga duracion tiene que ser hacerse cambiando la naturaleza del desnivelado.

el plan de entreno

Lo bueno es usar un entrenamiento trail running para estar seguro se su exito