Entrenamiento ultra trail para atleta popular

Maraton de montana : entrenamiento trail running

Sugerencias y concepciónes básicos de entrenamiento en media maraton de montana

Antes de lanzarse a este tipo de pruebas, es obligatorio tener una perfecta experiencia corriendo y un muy buen noción de uno mismo. Tenemos que estar acostumbrado a escuchar tu cuerpo y conocer areglar tu esfuerzo (km sin marcar). Para los novatos, es decir, se recomienda hacer en primero a las carreras de "trail", para subir capacidad. Las competiciones de naturaleza ofrecen rutas con un nivel de obstáculo baja en comparación con los ofrecidos en maratón de montaña .

Introducción al maraton de montana running

A diferencia de las competiciones en ruta, la grande diversidad pruebas en el maratón de montaña running hace más complicado ofrecer una preparacion “típico” y preparaciones de entrenos “estandar”. Es decir, el meta de esta página es ofrecer los factores a tener en cabeza al definir el plan de entreno: la duracion, la elevación, el modelo del recorrido, la naturaleza del suelo, el equipo, etc.

La tiempo

un trail (20 a 40 km), un ultra trail (40 a setenta kms) o un ulta trail (+70 kms) no requieren el indentico volumen de entrenamiento. Para arimarse con tranquilidad a un trail se recomienda al minimo de tres entrenos cada semana. Este cuantidad aumenta de 4 a 5 para un maratón de montaña y de 5 a seis para un ultra trail.

Desnivelacion

Dependiendo de el perfil de la vía, el volumen de entrenamiento dedicado al entrenos de colinas y al entrenamientos de cuestas abajo alterna mucho. Sin duda, este volumen no es el mismo para un trail bastante llano que para un ultra trail con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un maratón de montaña con poca desnivelacion, el atleta puede conformarse con trotar y largas salidas en desnivelado montañoso. De otra parte, para un maraton de montana con una colinas importante, se necesitan de 1 a dos dias semanal de entreno cuesta arriba y colinas abajo. Para conservar la musculatura y las articulaciones, parte de este trabajo en las subidas se es posible realizar con el uso de la bicicleta de montaña.

Tipo de suelo

Las competiciones de media maraton de montana se mejoran en una gran variedad de caminos: rutas pedregosos o rocosos, caminos suaves, rutas en bosques, rutas asfaltados, etc. Durante su entrenamientos, el atleta popular tendra entrenar en estos algunas tipos de desnivelado. Consecuentemente, ciertas de las carreras y casi todas las tiradas de larga duracion tiene que ser hacerse variando la naturaleza del desnivelado.

el plan de entrenamiento

Lo mejor es usar un entrenamiento trail running para estar seguro se su exito