Atleta popular principiante: entrenamiento 10 km principiantes

Efectuar 5 km o incluso 10km ulteriormente de cuatro semanas de entrenamientos es ejecutable. Todo lo que se necesita es un poco de metodologia y una cierta parte de motivación.

Prueba inicial

Previamente de empezar tu plan de entrenamientos, y para aclarar el marca a conseguir, haz el test de trotar 15 minutos sin parar ya velocidad lenta. • Si es imposible alcanzar al termino del 15 minutos o si el estado de cansancio se marca al final de los quince minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5000m en competición".
• Si corres 15 mn sin numerosas preocupaciones y con relativa facilidad, toma el programa de entrenamientos “Termina tus primeros 10 000m en competicion”. El enlace plan de entrenamiento para correr principiantes

Las numerosas fases del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparacion. Este velocidad corresponde a la designación "trote lento" en los programas. Esta es una tecnica de caminar que tiene percibirse como cómoda, al menos al inicio. A este velocidad, no hay problema para sostener una conversación con tus amigos de preparación.
– Cambios de velociadad: En cada programa, una test de 1km al inicio de la programación te dará un ritmo de trote a mantener durante estas cambios de velociadad. El corredor novato jugara aprovechando sensaciones de intensidad y rompiendo el aburimiento de ciertas de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras entrenamientos fraccionarias.
– Estiramientos: ponerla al termino a determinadas entrenos, y deberían ayudar a aguantar (o desarrollar) cierta flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un runner se construye de forma global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción suplementaria. . Al igual le garantizarán una mas alto solidez sobre sus soportes.



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