Runner novato: plan de entrenamiento 10 km principiantes pdf

Correr 5000m o incluso 10 km a continuación de 4 semanas de entrenos es realizable. Todo lo que necesitamos es un poco de tecnica y una cierta parte de motivación.

Test de inicio

Previamente de iniciar tu programa de entreno, y para puntualizar el objetivo a conseguir, haz el test de trotar 15 mn sin pararse ya ritmo lento. • Si no es posible alcanzar al final del cuarto de hora o si el nivel de fatiga se marca al termino de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5000m en running".
• Si haces quince mns sin varias preocupaciones y con relativa calma, elige el plan de entrenamiento “Termina tus primeros 10km en carrera”. El enlace entrenamiento 10k principiantes

Las varias partes del entrenamiento.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparación. Este velocidad es a la designación "carrera lenta" en los entrenamientos. Esta es una procedimientos de caminar que debe percibirse como cómoda, al menos inicialmente. A este ritmo, no hay problema para sostener una diálogo con tus compañeros de esfuerzo.
– Cambios de velociadad: En cada programa, una prueba de 1 km al inicio de la programación te va a dar un intensidad de trote a mantener durante estas aceleraciones. El runners novato disfrutará descubriendo sensaciones de intensidad y rompiendo el aburimiento de varios de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras entrenos fraccionarias.
– Relajacion: ponen fin a determinados sesiones, y deberían ayudar a aguantar (o aumentar) cierta flexibilidad muscular y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un atleta popular se construye de forma global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción adicional. . Al igual le garantizarán una mas alto solidez sobre sus soportes.

entrenamiento 10k principiantes