Runners: Como entrenarse para el trail con un plan entrenamiento trail 4 dias semana en pdf

El entreno trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el Entrenamiento DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail running 4 dias semana en pdf

Debido a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere una preparación especial.
Sin embargo, debemos deben respetar los fundamentos en caso de entrenamientos y ropa trail.
Muchas veces, los runners de trail running se complacen con salidas largas en salida que se han repetido muchas veces.
Sin duda, es tranquilizador encontrar su sitio de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esta no es la mejor forma de mejorarse y entrenarse para su cercano evento.
Para ser equilibrada, la preparación de un trail tendrá que incluir todos los elementos del trabajo de carrera clásico. Es obligatorio realizar entrenamientos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa, integrando fundamentalmente entrenamientos por intervalos en tu programa semanal.

LA Tirada LARGA en running trail 4 dias semana en pdf

¡Aprende a durar! Sin duda alguna, esta es la prioridad para los corredores todos los niveles. El entreno es todavía más beneficioso si se hace en la naturaleza. La agilidad, el control de la toma de riesgos son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno muy llano.
Sin embargo, el objetivo crucial de la entrenamiento larga sigue siendo mejorar la resistencia. No es necesario experimentar correr con velocidad o cambiar de velocidad constantemente. El tempo establecido debe permitirle denomina una diálogo y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que la duración de esfuerzo global suele ser muy relevante durante los el trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Es decir, es útil acostumbrar al cuerpo a utilizar lentamente sus reservas.

EL FRACCIONADO en trail running 4 dias semana pdf

El entreno de running trail se une aquí al de los corredores de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un perfecta Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las salidas largas, lo mejor es trabajar en caminos accidentados. Elige una custa de unos 300 m y cambia las velocidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: aumentar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes bajando cuestas, muy importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio

Entreno UMBRAL en running trail 4 dias semana en pdf

Otra técnica de entrenamiento a visitar de menara frecuente: el entrenamiento de umbral, que consiste en acostumbrar al organismo a tolerar esfuerzos medios a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).


Asegurarse, al igual que con el entreno en cuesta, de respetar un largo período de calentamiento

Plan de entrenamiento trail 4 dias semana pdf

Es relevante usar un programa de entrenamiento trail bien estructurado. .
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