Preparar para un trail de 100 km con un plan de entrenamiento trail running

Como preparar para un trail de 100 km con un plan de entrenamiento trail running

El entrenamiento trail: La Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el Entreno DEL UMBRAL en un plan entrenamiento trail running de 100 km pdf

Debido a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, la ruta requiere una preparación especial.
se deben respetar ciertos fundamentos en caso de entrenos y equipamiento trail.
Muchas veces, los runners de trail se complacen con salidas largas en tirada que se repiten muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su camino de recreo favorito y declinar las sensaciones de un lado de entrenamiento cómodo.
Pero esto no es la manera de progresar y prepararse para su próximo evento.
Para ser armonios, la preparación de un trail de 100 km debe incluir todos los componentes del trabajo de carrera normal. Es necesario realizar entrenos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa, incluyendo fundamentalmente entrenos por intervalos en tu plan por semana.

La Tirada LARGA en trail de 100km en pdf

¡Aprende a durar! Claramente, esta es la prioridad para los corredores todos los niveles. El entreno es todavía más rentable si se hace en el ecosistema natural. La agilidad, el control de los apoyos son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno demasiado marcado.
Sin embargo, el objetivo principal de la tirada larga es todavía siendo desarrollar la resistencia. No es necesario probar correr con intensidad o cambiar de intensidad continuamente. El tempo mandado debe permitirle denomina una conversación y guardar una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy de primera importancia durante los su trail. Más de 3 horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Es decir, es necesario acostumbrar al organismo a usar lentamente sus capacidades.

Las series en trail de 100km pdf

El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan una perfecta Velocidad máxima aeróbica, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es trabajar en rutas accidentadas. Elige una cuesta de unos 300 m y alterna las intensidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: aumentar las cualidades cardiovasculares, pero también la postura y la técnica de running. Al fin, las partes bajando cuestas, tan importantes, le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad, incluso si se realizan despacio

TRABAJO UMBRAL en running trail de 100km en pdf

Otra técnica de trabajo a utilizar regularmente: el entrenamiento de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos moderados a importante (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).


Asegurarse, igualmente, que con el entrenamiento en subidas, de respetar una duración larga de calentamiento

Plan entrenamiento running trail de 100 km pdf

Es de primera importancia usar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
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