Runners: Entrenamiento 10000m y 10km

Las carreras populares de 10 km son muy agradecidas por los runners.

Esto se debe a la distancia pequeña que permite a atleta principiante probarse sin pasar años entrenándose

Además,  estas carreras se hacen en aglomeraciones con público, lo que exhorta a los corredores populares

El entrenamiento 10k puede ser   un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrados  y para los novatos es cuestión de llegar en haciendo una hora de jogging cuál sea la intensidad

 El número de entrenamientos en semana depende del estado de forma,  dos para los novatos a 8   diez sesiones para los atletas de elite

El entrenamiento 10 km de los atletas de elite tiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento de la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX.

De manera corriente, el Consumo máximo de oxigeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % de la Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento 10 km

La aptitud a guardar la intensidad a   90% de consumo máximo de oxígeno

El umbral anaeróbico a 85 porcentaje de el VO2MAX

La resistencia  dura a 75/80 % de la Vam

La resistencia básica a 55/65 porcentaje de el consumo máximo de oxígeno

La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 ' y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10 km

El trabajo especificó de la Velocidad máxima aeróbica se hace en volumen de 2 km a 3k en series de 100 a 300m

El umbral anaeróbico se hace con bloques  de tres veces 10mns

Y la resistencia específica  en volumen de 1 km en series 7 veces  1 km al máximo de la preparación

Como en  todas las preparaciones, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperación es imposible aumentar

Durante la competición, si no hace más de  25 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación específica porque la distancia de la competición que no  consume todas las reservas de glucógeno.

En su primer 10km es de primera importancia elegir una ruta con poco desnivelado. 

Si hay cuestas, es importante en su preparación agregar una cuentas subidas para estar listo a estas y mejorar la potencia muscular