Entreno medio maraton para runner en running

Las carreras de media maratona son muy agradecidas por los corredores

Una  explicación es que la duración está al alcance a los corredores populares con 90 mns de trote lento  

Esto permite a atletas populares de un nivel regular probarse en largas distancias sin pasar meses con entrenamiento

También,  estas competiciones se hacen en ciudades y tienen bastante gente, lo que anima a los runner

El entreno media maratón puede durar   6 a 8 semanas para los atletas populares acostumbrados a tirada larga de una hora o que hacen a veces competiciones de 10000m

Para los novatos es cuestión de llegar en hacer una hora y media de jogging cuál sea la velocidad

La cuantidad de sesiones por semana depende del estado de forma,  3 entrenamientos para los principiantes en medio maratón a 8 diez entrenamientos para los corredores de elite

El  entrenamiento media maratón de las elites contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar el ritmo con el mantenimiento del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto %  de la Vam.

De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento medio maratón  para runners en running

Velocidades de entrenamiento en medio maratón

La aptitud a guardar la intensidad a   90 % de VO2MAX es menos de primera importancia que en las pruebas de 10 km, Se trata de guardarla.

El umbral anaeróbico, muy relevante en medio maratón, se trabaja a intensidades de 75 a 85 % del Vam en volumen total de 30 mn

La resistencia dura, velocidad característica del maratón de 75 a 80 porcientos del Vam se mantiene con trabajo de bloques de 30 minutos

La resistencia básica a 55 a 65 % del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el entreno del umbral anaeróbico

La resistencia básica consiste en trote lento de 90 mns en entrenamiento media maratón

El trabajo  del Consumo máximo de oxígeno se hacen en bloques de 2 km a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie

El entreno del umbral anaeróbico se hace con volumen de tres veces 10 minutos hasta una serie de 30 mns

La resistencia específica  es la velocidad al umbral anaeróbico

Como en todos los programas, recuperar es un elemento impredecible.

Sin recuperación es imposible aumentar en media maratón.

Durante la carrera, es obligatorio beber todos los 5 km si la temperatura supera más de 15 grados

En su primero medio maratón es de primera importancia seleccionar una ruta con poco desnivelado. 

Si hay varias cuestas, es importante en su preparación adjuntar unas  cuestas para estar listo y aumentar la fuerza muscular. Con la duración durante el medio maratón, la potencia disminue.