Entrenamiento trail para atleta de trail
Las trail son muy agradecidas de los runners.
Esto es debido a que la gente busca autenticidad.
Los trails son accesibles a los corredores con en habilidad de hacer una medio maratón y después con un entrenamiento trail especifico
Con distancias de 15 a 45 kilómetros permite a runners de un nivel regular probarse en competiciones de naturaleza con en coaching equivalente al medio maratón o el maratón sin tener meses con entrenamiento.
El entrenamiento trail puede durar generalmente 8 semanas para los runners entrenados a media maratón o que corren de una hora y media de trote lento.
Para los novatos en trail es cuestión de llegar en hacer una hora y media de footing en terreno tipo montaña corriendo y andando con ánimo
El número de sesiones trail semanal depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los novatos en trail a 8 10 sesiones por los corredores de elite de trail
El entrenamiento trail de los atletas de elite, contiene todas las velocidades de entreno para ganar el ritmo con la estabilización del VO2MAX y también aumentar la resistencia a un alto % del consumo máximo de oxígeno.
Tradicionalmente, la Velocidad máxima aeróbica se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento trail para runners
Intensidades de sesión en trail
La capacidad a guardar la intensidad a 90 % de Velocidad máxima aeróbica es menos relevante que en las competiciones de carreras populares, Se trata de guardarla.
El umbral anaeróbico, muy importante en media maratón, se trabaja a intensidades de 75 a 85 % de la VAM en volumen total de 30 mn y se entrena generalmente en tiradas largas
La resistencia dura, velocidad típica del maratonista de 75 a 80 porcientos del Consumo máximo de oxígeno se mantiene con trabajo de bloques de 30 mns en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el entreno en tiradas de largas duración
La resistencia básica trata de en trote lento hasta 3 horas en entrenamiento trail
El entrenamiento puro del VO2MAX se corren en volumen de 2 km a 3000m en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente a la duración de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 mns hasta una serie de 30 mns
La resistencia específica es la velocidad en trote lento
Como en todos los planes, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en sesiones trail.
Sin recuperar después de los entrenos de trail es imposible mejorar en trail y montaña.
En la prueba, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primero trail es de primera importancia elegir un recorrido de menos de 20 km y con un max. de 1km de desnivelado positivo
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire