Entreno ultra trail corredor de trail en ultra trail y montaña
El ultra trail y carreras de montaña es muy apreciadas por los corredores
Estas carreras que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos
El éxito tiene por explicación que la el público buscan naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los corredores de ultra trail con en resistencia de hacer un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.
Con distancias de 75 a 200 kms permite a runners de nivel correcto probarse en situaciones extremas y buscar sus límites
Además, el ultra trail se hacen en montes, lo que estimula a los corredores con la conexión a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.
El entreno el ultra trail puede durar de manera corriente 3 meses para los corredores entrenados a maratón o que hacen de tres horas de tirada larga.
Para los novatos en ultra trail se trata de llegar en haciendo una 3 horas de footing en terreno tipo ultra trail corriendo y andando rápido
La cuantidad de sesiones ultra trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenos para los principiantes en ultra trail a 8 diez sesiones por las elites de ultra trail
El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para aumentar la velocidad con la estabilización del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el VO2MAX se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del VAM en <a entrenamiento ultra trail para runners de montaña
Ritmo de preparación en ultra trail
La aptitud a mantener la intensidad a 90 porcientos de VAM es menos relevante que en las carreras de pista, Se trata de guardarla.
En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en medio maraton se hace a intensidades de 75 a 85 % del VAM en volumen total de 30 mns y se entrena generalmente en tiradas de larga duración
La resistencia dura, ritmo específica del maratona de 75 a 80 % de la VAM se guarda con trabajo de bloques hasta 30 minutos en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del consumo máximo de oxígeno es la base del entrenamiento con el entrenamiento en tiradas largas
La resistencia básica consiste en salida larga hasta 180 mns en entrenamiento ultra trail
El entrenamiento puro de la Velocidad máxima aeróbica se corren en bloque de 2 km a 3 km en intervalos de 100 a 300m con recuperación igual al duración de la serie
El entrenamiento del umbral anaeróbico se corre con volumen de tres veces 10 minutos hasta un serie de 30 mns
La resistencia específica es la intensidad en footing mezclado con sanderismo con ritmo
Para ganar el volumen de preparación se puede adjuntar salida de bici el mismo día que la tirada larga en running
Como en todos los programas, recuperar es un elemento impredecible en sesiones ultra trail.
Sin recuperación después de los entrenamientos de ultra trail es imposible mejorar en ultra trail y montaña.
En la competición, es necesario tener un equipamiento adaptado con reserva de bebida y de azúcar metabolizada
En su primero ultra trail es importante elegir un recorrido de menos de 70 kilometros y con un máximo de 3km de cuestas.
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