Calculadora calorías de mantenimiento 

La tasa metabólica basal (TMB) es una medida que representa la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones básicas en reposo. Esto incluye la respiración, la circulación sanguínea, la digestión y la función cerebral. La TMB representa aproximadamente el 60-75% de tus necesidades calóricas diarias.

Cada persona tiene una TMB única que se ve afectada por factores como la edad, el género, la altura, el peso y la composición corporal. Los hombres y las personas con mayor masa muscular suelen tener una TMB más alta, mientras que las mujeres y las personas con menor masa muscular suelen tener una TMB más baja.

Calcular tu TMB puede ser útil si estás tratando de perder peso o si simplemente deseas conocer tus necesidades calóricas diarias para mantener tu peso actual. Hay varias fórmulas que se utilizan para calcular la TMB, y estas fórmulas se basan en la información que proporcionas sobre tu edad, peso, altura y género.

La fórmula de Harris-Benedict es una de las más comúnmente utilizadas. Esta fórmula se basa en tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular tu TMB. La fórmula de Mifflin-St Jeor es otra opción, que utiliza información similar para calcular tu TMB. Se usa una calculadora de calorias de mantenimiento para ir más rápido en el cálculo

Una vez que hayas calculado tu TMB, podrás determinar tu ingesta calórica diaria recomendada para lograr tus objetivos de salud. Si deseas perder peso, deberás consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para su TMB. Si deseas mantener tu peso actual, deberás consumir la cantidad exacta de calorías necesarias para tu TMB. Si deseas aumentar de peso, deberás consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para su TMB.

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas solo proporcionan una estimación aproximada de tus necesidades calóricas diarias, y tu TMB real puede variar según otros factores, como la actividad física diaria y el nivel de estrés. Si deseas obtener una estimación más precisa de tus necesidades calóricas diarias, puedes consultar a un profesional de la salud o utilizar un monitor de actividad física para medir tu gasto energético diario.