Cómo calcular tu gasto calórico basal diario

Tu requerimiento calórico diario es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual, y varía según tu edad, peso, altura, género y nivel de actividad física. Conocer tu requerimiento calórico diario es fundamental para establecer una dieta y un plan de ejercicios adecuado para tus objetivos de salud.

Una forma común de calcular tu requerimiento calórico diario es utilizando la fórmula de Harris-Benedict, que toma en cuenta tu edad, peso, altura y género para calcular tu gasto metabólico basal (la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza en reposo). Luego, se multiplica por un factor de actividad física para obtener el requerimiento calórico diario total. Este factor varía desde 1.2 para un estilo de vida sedentario hasta 2.5 para un estilo de vida muy activo.

Para calcular tu requerimiento calórico diario de una manera más precisa, puedes utilizar una herramienta en línea como la calculadora gasto metabolismo diario  que toma en cuenta varios factores para proporcionar una estimación más precisa de tu requerimiento calórico diario.

Una vez que hayas calculado tu requerimiento calórico diario, puedes utilizarlo para establecer un objetivo de calorías diarias para tus objetivos de salud. Si tu objetivo es perder peso, es necesario crear un déficit calórico, mientras que si tu objetivo es aumentar de peso o mantener tu peso actual, necesitarás crear un superávit calórico. Es importante recordar que estos cálculos solo proporcionan una estimación aproximada, y que cada persona es única, por lo que siempre es recomendable consultar con un nutricionista o un entrenador personal para crear un plan nutricional y de ejercicios personalizado.