planes entrenamiento campo a traves en running

planes entrenamiento campo a traves en running

La preparación y plan entrenamiento campo a traves es clave de guisa a lograr tus metas en el práctica.
Para apollarte, manolo-running-coach.com propone programas de entrenamiento gratis. No dudes en questionar encima de el entrenamiento por correo electronico. Con la fase de cross-country que llega, de manera a avanzar rápido en el barro el invierno, descubre estas manera de entrenar que incluyen intervalos, umbral, ritmo de competicion, salida larga y una reunión de subidas y bajadas rápidas. Estas salidas mejoran la técnica, la fuerza muscular, la rendimiento y también son útiles de manera a el trail y carreras en la ruta. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es analógico al 10km.

El ciclo de esfuerzo es análogo, por lo que puedes confiar en tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) de manera a estructurar tus entrenos. El entrenamiento de series se hará en torno a del 90/95% de la Frecuencia cardiaca maxima, el umbral anaerobico y el ritmo de carrera entre el 85 y el 90%. Mientras tanto que las tiradas prolongada y el trote lento deben cumplirse en tranquilo , abajo del 80% de la Frecuencia cardiaca maxima. El cross-campo a traves se distingue del competiciones en la ruta en términos musculares. el actos requiere más efectividad y potencia debido a la anormalidad del campo.
Algunos músculos se usan más que en la ruta, especialmente los músculos y tendones de la parte baja del pie: tobillos.
Para encabezar con eficacidas estos músculos, el 80% del kilómetraje debe ser en terreno vallado, en la naturaleza en caminos suaves. Como los senderos de bosques y lodosos, los parques o la hierba.

Esto igualmente apoya a disminuir el riesgo de heraduras. La técnica es otro elemento que distingue el cross-country de correr en el asfalto. Las curbas, obstáculos, el barro, las subidas y cuestas abajo necesitan cambios de velocidad. A posteriori, debes ser experto de producir el aceleración de la zancada de guisa repentina sin agotarte al mismo periodo que mantienes consistencia. La administración es otro elemento clave del cross-country. Debes ser apto de leer las trayectorias en las curbas y partes técnicas de forma a guardar calorias. el último punto acerca el cross-campo a traves al trail y la carrera en montaña y permite a los corredores de trail animar en la rendimiento.