usas planes de entrenamiento running para 42.2 km y maratonista

usas planes de entrenamiento running para 42.2 km y maratonista

Para relevantes atletas, el sueño de ejecutar un maratón es un reto personal. Es aceptable que desee probar sus maximos o monstrar que puede conseguir a el fin. Tal vez un amigo te haya apoyado. Tal vez le gustaría renunciar kilogramo, estar más en mejor estado de forma o en hacer conciencia para una organización benéfica.
Cualquiera que representa la razón, agarrate a ella y recuérdala a mas o menos durante los semanas que vienen. Una vez que tus pies siguen con fatiga o el calor es desagradable, aguantar tu animo te ayudará a salir por la puerta.
Sé consciente de tus límites. Las 26.2 millas en un maratona lo ponen en un riesgo significativamente mayor de heraduras que sus trotes de cada dia en el meta. Consulte con su medico especializado en deporte previamente de montar en cualquier preparacion de coaching.
Commenzar reciente: la sabiduría usual recomienda que los principiantes a runners recorran un kilometraje base equivalente en el al un mínimo un temporada previo de montar en un planes de entrenamiento de 42.2 km.
Una de las razones más clasicas de lesiones es aumentar el montarse semanal demasiado cercano, demasiado con velocidad, así que no subestimes la importancia de ejecutar incesantemente al al minimo 20 o 30 millas a la semanas antes de comprometerte a correr para un maratón.
Comience progresivo: recorrer muchos carreras más bajas (cinco kilómetros, 10 kilometros o tambien medio maratona) es una perfecta solución de hacer footing física y para la mente para un primera maratona.

Elegir un en primero maratona

Los maraton van desde carreras tranquilas y discretas en rutas rurales a carreras populares vuelta completas de gente que te apoyan con decenas de miles de atletas. Para apoyarlos a acostumbrarse al medio ambiante de prueba e prescribir su preferencia, haz numerosas pruebas más cortas, anime a un compañero de deporte o esta voluntario en maraton.
Seleccionar un maratón cerca de hogar puede presentar una "ayuda de pista de al rededor" con la oportunidad de recorrer en rutas aficionados; por otro parte, seleccionar una prueba de "destino" realmente es posible avivar tu animo en los semanas previos al dia de la competicion.
Los parametros mejores del planes de entrenamiento running de maraton par un exito son:
montarse basal. Elevar su montarse por semana con el duracion, trotar de 3 a 5 dias por semanas.
El grande plazo. Haz una carreras ancha cada siete a ten días para que tu organsimo pueda mejorarse poco a poco a de larga duracion duraciones.
Coaching de intensidades. Practica series y carreras de ritmo para ganar tu resistencia del corazon.
Descanso y recuperar. El descanso adaptado apoya a prevenir heraduras y agotamiento emocional.

montarse fondamentale

La mayor parte de los programas de preparación para maratón van de 12 a 20 semanas. Los corredores populares de maratón principiantes deben intentar mejorar su distancia total de km por semana hasta 50 millas en el los cuatro meses previos al dia de la carrera.
De 3 a 5 carreras populares por semanas es relativamente. La gran mayoría de estas carreras deben hacerse a un dificultad relajado. Debes efectuar a un intensidad lo suficientemente poca intensa para poder guardar una charla.
Cuando subir el kilometraje referencia, nunca sube su distancia total de km por semana en más del diez por ciento de una semana a otra.
suelen alcanzar un máximo de 20 millas. Entonces, ¿de dónde ocuren esas últimas seis millas el día de la competición? Con el preparación adaptado, tu organsimo aprovechará la bien forma en la que estará, el relajación lo ofreces en el un tiempo de la adrenalina y el apoyo del gente el dia de la prueba.

Preparación de ritmo

El entreno de ritmos es un componente probable para incorporar a tu plan de coaching. puede mejorar tu capacidad aeróbica y usar que tus carreras populares accesibles se sientan… bueno, ¡accesibles! Los intervalos y las carreras populares de velocidad son las formas más usuales de entreno de intensidad.
Los series son un conjunto de intervalos de una distancia pequeña específica, a un ritmo esencialmente más con animo de lo común, con runnings de rehabilitarte en el media. Por ejemplo, podrías preparar 4 interválicos de 1 milla a un intensidades intenso, con cinco minutos de trote lento lento o incluso caminar entre las intervalos de una milla.
Las competiciones de dificultad son más largas que un repeticion, en general en el rango de 4 a 10 millas, dependiendo del sitio se encuentre en su entrenamiento, corra a un ritmo desafiante pero que se puede aguantar. Este régimen de entreno le enseña a su cuerpo, así como a su cerebro, a mantener un entrenamientos desafiante en el un duracion de duracion más largo.
Tags: planes de entrenamiento running