emplear planes de entrenamiento running para maratona y maratonianos

emplear planes de entrenamiento running para maratona y maratonianos

Para muchos maratonista, el sueño de ejecutar un maratón es un reto individual. Es asequible que approvecha intentar sus límites o monstrar que es posible llegar a el objetivo. Tal vez un amigo te haya convencido. Tal vez le gustaría dejar peso, encontrarse más buena para la salud o ejecutar running conciencia para una configuración que encarna benefica.
Toda que figura la realidad, agarrate a esta y recuérdala a mas o menos en el los meses venideros. Una vez que tus pies siguen cansadas o el temperatura es desagradable, sostener tu motivación te ayudará a salir por la ventana.
Sé suficiamente consciente de tus límites. Las 26.2 millas en un maratón lo ponen en un peligro bastante mas alto de heraduras que sus runnings diarios en el victoria. Vea con su medico especializado en deporte previo de montar en cualquier planes de coaching.
Commenzar pronto: la sabiduría habitual recomienda que los aspirantes a corredores de maraton recorran un distancia total de km fondamentale igual en el al minimo un año previamente de subirse en un preparacion de preparación de 42 km.
Una de las razones más clasicas de lesiones es esforzarse el montarse de cada semana muy próximo, demasiado rápido, así que no subestimes la importancia de hacer constantemente al un mínimo 20 o 30 millas a la semanas antes de comprometerte a prepararse para un 42 km.
Commiezar gradual: cubrir muchas carreras más cortas (cinco kilometros, 10 kms o incluso media maratón) es una excelente tecnica de entrenarse para el fisico y para la mente para un primera maraton.

Seleccionar un en primero 42 km

Los maratones van desde competiciones faciles y con pocos corredores en terrenos fuera de ciudades hasta pruebas ciudades llenas de gente que te apoyan con decenas de miles de runners. Para ayudarlo a acostumbrarse al ambiente de prueba e selecionar su preferencia, haz mayores pruebas más bajas, anime a un compañero de trabajo o sea voluntario en maratones.
Seleccionar un 42.2 km cerca de abitazione puede ofrecer una "ventaja de pista de atletismo de cerca" con la suerte de recorrer en caminos familiares; por otro lado, seleccionar una pruebas de "destino" realmente es posible avivar tu animo en los meses previos al día de la competición.
Los parametros principales del plan entrenamiento running de maratona par un maximo son:
montarse fundamental. Elevar su kilometraje semanal con el duracion, ejecutar de tres a 5 veces por semanas.
El multitude plazo. Haz una carrera larga cada siete a 10 dias para que tu cuerpo pueda adaptarse poco a poco a de larga duracion distancias.
Trabajo de ritmo. Practica series y pruebas de ritmo para favorecer tu competencia de resistencia.
Relajación y recuperar. El basal adaptado apoya a prevenir heraduras y cansancio emocional.

montarse fondamentale

La mayoría de los entrenamientos de coaching para maratona van de doce a 20 semanas. Los maratonistas de maratón principiantes deben intentar fortalecer su montarse semanal hasta 50 millas en la los cuatro semanas previos al dia de la pruebas.
De tres a 5 competiciones por semanas es bastante. La gran mayoría de estas pruebas deben hacerse a un intensidades relajado. Debes efectuar a un intensidad lo suficientemente baja para poder mantener una charla.
Al momento mejorar el kilometraje referencia, no aumente su millaje por semana en más del 10 por ciento de una semana a otra.
suelen alcanzar un optimo de 20 millas. Entonces, ¿de dónde vienen esas últimas seis millas el día de la pruebas? Con el coaching adecuado, tu organismo humano aprovechará la mejor buena forma fisica en la que representa, el recuperacion lo ofreces en el un tiempo de la adrenalina y el apoyo del gente el dia de la carreras.

Programa de intensidades

El preparación de velocidad es un componente probable para incorporar a tu planes de preparación. es posible fortalecer tu habilidad aeróbica y realizar que tus competiciones accesibles se sientan… mejor, ¡fáciles! Los series y las competiciones de intensidad son las condición más corientes de esfuerzo de intensidades.
Los series son un complejo de repeticiones de una ruta corta especial, a un dificultad esencialmente más con intensidad de lo habitual, con trotes de la recuperación en el mitad. Por ejemplo, podrías seguir 4 intervalos de 1 milla a un velocidad intenso, con cinco minutos de trote lenta o incluso andar entre las series de una milla.
Las carreras de tempo son más largas que un fracción, usualmente en el rango de 4 a 10 millas, dependiendo del sitio se encuentre en su coaching, corra a un ritmo desafiante pero que se puede aguantar. Este tipo de entrenamiento le enseña a su organsimo, así como a su cerebro, a mantener un coaching desafiante en la un duracion de tiempo más largo.
Tags: planes de entrenamiento running