Plan entrenamiento de media maratón: la tecnica sustancial para conseguir

A riesgo de perdernos, volvemos a plantear la pregunta: no obstante al alcanze a un imensa porción de maratonianos, la duracion de la media maratón no tendra tomarse a la ligera y necesita una preparación digno de ese denominación.

¿Cual duracion necesita prepararse para una medio maratón?

Previamente incluso de hablar de velocidad y sesiones, debería aceptar que una perfecta preparación para la medio maraton inpone entre ocho y 12 semanas. es el duracion util para que tu cuerpo puede aguantar los ritmos, las dias de entreno especificos, y recuperarse, estar bien. Dentro de 8 semanas es probable que aparezcan heraduras enseguida de la carreras, porque tu organismo humano no esta habituado a este dias de entreno. Si esta es tu primera media maratona, o si obtenemos un tiempo de marca especiales, se recomendamos doce semanas. En calquiera caso, para seguir de este momento un lindo momento y no una insupotable lucha, ¡es bien prepararse adecuadamente!

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¿Cuántas entrenos a la semana hay que hacer un entreno para una media maratona?

Si el volumen de semanas de sesiones importa, el número de entrenamientos por semana al igual es importante. De manera corriente se respeta que tres días por semana son vitales para una sesión segura. Este es en particular el parte de sesiones indicadas si quieres completar tu medio maraton en 1h50 o 2 horas, o más. Si quieres cubrir tu media maratona en 1 hora 45 minutos o 1h40, entonces 4 dias por semana son perfectos para trabajar más exactamente tus velocidades. Más raro, algunos programas de entrenamiento ayudan cinco medio maraton por semana: esto es solo para runners muy experimentados, que hacen, por ejemplo, a una media maratón en 90mns o menos.

Además de estos entrenos de carreras, existen días de fortalecimiento muscular, que igualmente te dan a flojear lesionarse de todo tipo.