Como bien entrenarse para el trail

El entrenamiento trail: LA SALIDA LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

Debido a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, el camino requiere una preparación especial.
Sin embargo, se deben respetar los fundamentos en caso de entrenamiento y accesorios trail.
Con demasiada frecuencia, los runners de trail se complacen con salidas largas en salida que se han repetido muchas veces.
Indudablemente, es tranquilizador encontrar su camino de recreo favorito y quedarse comodo.
Pero esta no es la mejor forma de mejorarse y entrenarse para un cercano evento.
Para ser armonios, el programa de entrenamiento de un trail tendra que agregar todos los factores del coaching de prueba clásico. Es obligatorio realizar entrenos largas para desarrollar la resistencia pero también para trabajar de una manera más cualitativa incluyendo esencialmente días por intervalos en tu preparacion por semana.

LA Tirada LARGA

¡Aprende a durar! Indubitadamente,, esta es la prioridad para los atletas todos los niveles. El entreno es todavia más provechoso si se realiza en la ecosistema natural. La agilidad, el control de los apoyo son elementos que se mejoran lejos del las rutas con asfalto o terreno muy llano.
Sin embargo, el objetivo esencial de la salida larga es todavia siendo aumentar la resistencia. No es necesario experimentar correr con intensidad o cambiar de velocidad continuamente. El tempo ordenado debe permitirle guardar una charla y guardar una lucidez perfecta en todos los momentos
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy importante durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u ocho horas. Es decir, es util acostumbrar al cuerpo a usar lentamente sus capacidades.

Las series

El entrenamiento de trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor VAM, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las salidas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una custa de unos 200 m y cambia las intensidades de entrenamiento: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazón, pero también la postura y la técnica de carrera. Al fin, las partes cuestas abajo, tan importantes le permiten trabajar en trayectorias y control de velocidad incluso si se realizan despacio

Entrenamiento UMBRAL

Otra técnica de entrenamiento a usar regularmente: el trabajo de umbral, que consiste en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos moderados a importante (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).


Asegúrese, igualmente que con el entrenamiento en cuesta, de respetar una duración larga de calentamiento

PLAN de ENTRENAMIENTO TRAIL EN PDF

Es relevante utilizar un plan de entrenamiento trail bien estructurado. .
Se puede descargar un plan entrenamiento trail en pdf en esta pagina .