Preparación fisiológica y tecnológica para el trekking de larga distancia

 

Preparación fisiológica y tecnológica para el trekking de larga distancia

El trekking es una actividad que, aunque accesible para gran parte de la población, exige una preparación fisiológica y tecnológica adecuada para obtener beneficios reales y evitar lesiones o experiencias negativas. Esta práctica combina desplazamiento prolongado en entornos naturales con elevaciones y terrenos variables, lo que demanda una planificación tanto física como logística, incluyendo la elección de herramientas tecnológicas como los relojes GPS especializados.

Este artículo aborda los elementos fisiológicos que entran en juego durante el trekking prolongado, así como el valor funcional de la tecnología aplicada, con especial énfasis en la utilidad de los dispositivos de navegación y seguimiento deportivo.

Adaptaciones fisiológicas durante el trekking prolongado

Durante una jornada extensa de trekking, el cuerpo se ve sometido a un tipo de esfuerzo cardiovascular moderado pero continuo, lo cual promueve diversas adaptaciones fisiológicas si se practica de forma regular. Entre las más importantes destacan:

• Mejora de la capacidad aeróbica y aumento del VO2máx.

• Fortalecimiento muscular, especialmente en miembros inferiores y zona media.

• Incremento de la densidad mitocondrial.

• Regulación de la presión arterial y mejoría del perfil lipídico.

Estos beneficios se traducen en una mayor eficiencia metabólica, lo que permite afrontar rutas largas con menor fatiga y mejor recuperación. Sin embargo, para que dichas adaptaciones ocurran sin riesgo, es fundamental una progresión adecuada en volumen e intensidad, junto con una nutrición e hidratación ajustadas.

Análisis biomecánico: técnica y economía del movimiento

Uno de los aspectos menos atendidos en el trekking aficionado es la economía del movimiento. Una técnica de marcha deficiente, especialmente en terrenos con desnivel, puede generar sobrecargas en tobillos, rodillas o caderas. El uso de bastones, una buena distribución del peso en la mochila y el control postural durante la marcha son elementos claves para reducir la fatiga acumulada.

En este contexto, algunos relojes GPS avanzados permiten registrar la cadencia de pasos, el desnivel acumulado y hasta el tiempo de contacto con el suelo, lo que facilita un análisis posterior de la técnica y posibles áreas de mejora.

Tecnología aplicada: utilidad del GPS y sensores en montaña

El desarrollo de relojes deportivos con GPS incorporado ha supuesto una revolución en el ámbito del senderismo y el trekking. Ya no se trata únicamente de conocer la hora o las calorías quemadas, sino de acceder a datos precisos sobre orientación, altitud, ritmo y carga de entrenamiento.

Utilizar un buen reloj gps para trekking garantiza una navegación segura, especialmente en rutas poco señalizadas o en condiciones climatológicas adversas. Además, estos dispositivos ofrecen funciones como alertas por desvío de ruta, planificación de itinerarios, monitorización cardíaca y análisis en tiempo real de la saturación de oxígeno en sangre (SpO2), lo cual resulta especialmente útil en altitudes elevadas.

La elección del modelo debe basarse en criterios como duración de batería en modo GPS, resistencia a golpes y agua, conectividad con otros dispositivos, y precisión del sistema de posicionamiento (GPS, GLONASS, Galileo, etc.).

Comparativa técnica con el modelo superior de la misma marca

Tomando como referencia algunas de las marcas líderes en este tipo de dispositivos —Garmin, Suunto, Coros— es posible observar claras diferencias entre los modelos de gama media y los de alta gama. Por ejemplo, mientras un modelo intermedio puede incluir altímetro barométrico y mapas base, un modelo superior añade funciones como cartografía avanzada, entrenamiento guiado, mayor duración de batería y sensores duales para altitud y temperatura.

Este tipo de comparativas es relevante para el usuario que ya ha experimentado con modelos básicos y busca un salto cualitativo, no solo en métricas deportivas sino en robustez general del dispositivo y autonomía energética.

Aplicaciones en ciclismo de montaña y deportes relacionados

Aunque el presente artículo se centra en el trekking, muchos de estos relojes GPS están diseñados también para actividades relacionadas como el ciclismo de montaña, trail running o esquí de travesía. Esto permite una inversión más eficiente, ya que un único dispositivo puede ser utilizado en diversas disciplinas.

La posibilidad de configurar perfiles deportivos específicos, establecer zonas de entrenamiento, recibir notificaciones inteligentes o integrar sensores externos como potenciómetros o cintas pectorales, multiplica el valor de estos relojes más allá de su función original.

Uso diario y seguimiento prolongado

Otro aspecto relevante es el uso en la vida diaria. Los relojes deportivos de última generación integran funcionalidades para monitorizar el sueño, controlar el nivel de estrés, programar alertas de movimiento o registrar los pasos diarios. Esta convergencia entre actividad deportiva y salud general refuerza su utilidad continua, más allá del contexto deportivo o de montaña.

Además, su diseño ha evolucionado hacia un aspecto más versátil, lo que permite su uso cotidiano sin perder estética o comodidad, incluso con correas intercambiables, esferas personalizables y materiales hipoalergénicos.

Conclusión: integración de fisiología y tecnología en el trekking moderno

El trekking ha evolucionado desde una práctica meramente recreativa a una actividad exigente y técnicamente enriquecida. Entender las respuestas fisiológicas del cuerpo durante la marcha prolongada y saber utilizar la tecnología disponible permite no solo optimizar el rendimiento, sino también incrementar la seguridad y el disfrute en la montaña.

El uso de dispositivos como los relojes GPS, combinados con una planificación física responsable y un conocimiento técnico adecuado, representa la integración ideal entre cuerpo, entorno y tecnología.