Entrenamiento Trail y cuestas

 Entrenamiento Trail y cuestas

El entrenamiento en Trail y Ultra Trail se enfoca en la preparación física para hacer frente a terrenos desafiantes y empinados. Algunos corredores pueden preguntarse por qué los planes de entrenamiento recomendados parecen tener poca altitud positiva. Sin embargo, hay razones fundamentales detrás de esta elección.

En comparación con enfoques antiguos, como el método propuesto por Jeff Galloway, que implicaba aumentar gradualmente la distancia de las carreras largas hasta correr un maratón completo antes de la competencia, los enfoques actuales se basan en investigaciones científicas y la experiencia de entrenadores y corredores.

En la actualidad, el entrenamiento se centra en la variedad y la gestión del volumen total de entrenamiento semanal, así como en los mecanismos de recuperación y sobrecompensación. Cada sesión de entrenamiento interactúa con otras en un conjunto semanal para lograr un equilibrio adecuado entre intensidad y descanso, evitando así el riesgo de lesiones por sobrecarga.

En el caso del entrenamiento Trail y cuestas, es importante considerar que las bajadas en terrenos irregulares y empinados pueden ejercer un estrés significativo en los músculos, las articulaciones y la columna vertebral. Además, existe un mayor riesgo de caídas y lesiones como esguinces. Por tanto, es crucial equilibrar el entrenamiento en subida con un enfoque adecuado en las bajadas, minimizando los riesgos y asegurando una progresión segura.

Es esencial recordar que el exceso de entrenamiento con altos desniveles puede aumentar la probabilidad de lesiones y fatiga crónica. Por lo tanto, una preparación de calidad debe buscar un equilibrio óptimo entre el volumen, la intensidad y la variedad de los entrenamientos, teniendo en cuenta la acumulación gradual del trabajo en subida a lo largo de la semana.

En resumen, en el entrenamiento Trail y Ultra Trail se busca una estrategia "minimalista" pero precisa, donde se incluyen sesiones de trabajo en subida a lo largo de la semana, teniendo en cuenta la acumulación progresiva y el equilibrio entre el entrenamiento en subida y las bajadas. Este enfoque tiene como objetivo maximizar el rendimiento mientras se minimizan los riesgos de lesiones y se garantiza una recuperación adecuada para lograr los objetivos deportivos de manera segura y efectiva. Como profesionales de enfermería, es fundamental promover un entrenamiento responsable y saludable para evitar lesiones y maximizar el bienestar de los corredores.