La fórmula de Mifflin-St. Jeo hombre : cómo calcular tu tasa metabólica basal

El metabolismo basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para realizar funciones vitales como respirar, mantener la temperatura corporal y hacer circular la sangre. Conocer tu tasa metabólica basal puede ayudarte a establecer tus necesidades calóricas diarias y ajustar tu dieta y ejercicio para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

La fórmula de Mifflin-St. Jeor hombre es una ecuación utilizada para estimar tu tasa metabólica basal de forma más precisa que otras fórmulas. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, género, peso y altura, lo que la hace más precisa que otras fórmulas que sólo tienen en cuenta el peso y la altura.

Para calcular tu tasa metabólica basal utilizando la fórmula de Mifflin-St. Jeor, sigue los siguientes pasos:

Mide tu peso en kilogramos y tu altura en centímetros.

Determina tu edad en años.

Aplica la fórmula adecuada para tu género:

Hombres: MB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

Mujeres: MB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

MB es tu tasa metabólica basal en calorías por día.

Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años que pesa 70 kg y mide 170 cm, tu tasa metabólica basal sería de 1,454 calorías al día.

Conocer tu tasa metabólica basal es útil para determinar tus necesidades calóricas diarias. Si deseas perder peso, deberías consumir menos calorías de las que quemas al día, mientras que si quieres ganar peso, deberías consumir más calorías de las que quemas. Si deseas mantener tu peso actual, deberías consumir la misma cantidad de calorías que quemas.

Recuerda que la fórmula de Mifflin-St. Jeor es una herramienta útil para estimar tu tasa metabólica basal, pero puede haber variaciones individuales que no se reflejen en la ecuación. Si tienes preguntas o preocupaciones sobre tu tasa metabólica basal o tus necesidades calóricas diarias, consulta a un profesional de la salud.