La fórmula de Harris-Benedict mujer : Una guía para el control del peso y una vida saludable

El control del peso se ha convertido en una prioridad para muchas personas que buscan mantener un estilo de vida saludable. Una de las herramientas más útiles para el control del peso es la fórmula de Harris-Benedict, que se utiliza para calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita diariamente para mantener un peso saludable. En este artículo, exploraremos en detalle cómo funciona la fórmula de Harris-Benedict y cómo puede ser utilizada para ayudar a controlar el peso y promover un estilo de vida saludable.

¿Qué es la fórmula de Harris Benedict mujer ?

La formula de Harris Benedict mujer es una ecuación matemática que se utiliza para determinar la tasa metabólica basal (TMB) de una persona. La TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo durante un día. Este factor es importante en la determinación de la cantidad de calorías que una persona necesita consumir para mantener su peso. La fórmula fue desarrollada en 1919 por James Harris y Francis Benedict y ha sido modificada a lo largo de los años para tener en cuenta factores como la edad, el género, la altura y el peso.

¿Cómo se utiliza la fórmula de Harris-Benedict?

Para utilizar la fórmula de Harris-Benedict, se necesitan los siguientes datos:

Edad

Género

Altura en centímetros

Peso en kilogramos

Una vez que se tienen estos datos, la TMB se puede calcular siguiendo los siguientes pasos:

Para los hombres, la TMB se calcula de la siguiente manera:

TMB = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 x altura en cm) - (5.7 x edad en años)

Para las mujeres, la TMB se calcula de la siguiente manera:

TMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x altura en cm) - (4.3 x edad en años)

Una vez que se conoce la TMB, se puede calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita en función de su nivel de actividad diaria. Los niveles de actividad se clasifican en cinco categorías:

Sedentario (poco o ningún ejercicio diario): multiplicar TMB por 1.2

Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días por semana): multiplicar TMB por 1.375

Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días por semana): multiplicar TMB por 1.55

Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días por semana): multiplicar TMB por 1.725

Extremadamente activo (ejercicio intenso todos los días o dos veces al día): multiplicar TMB por 1.9

La cantidad resultante es la cantidad de calorías que se necesitan diariamente para mantener el peso actual.

¿Por qué es importante la fórmula de Harris-Benedict?

La fórmula de Harris-Benedict es importante para el control del peso porque proporciona una base científica para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona.