Cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) para controlar tu peso corporal

 Cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) para controlar tu peso corporal

Si quieres mantener tu peso actual, ganar masa muscular o perder peso, es esencial saber cuántas calorías necesita tu cuerpo diariamente. La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para realizar sus funciones vitales. En este artículo, aprenderás cómo calcular tu TMB y qué factores influyen en ella.

¿Cómo se calcula la TMB?

La fórmula más utilizada para calcular la TMB es la ecuación de Harris-Benedict, que se basa en la edad, género, altura y peso. Aunque esta fórmula es precisa para la mayoría de las personas, hay otras fórmulas disponibles que pueden ser más precisas para ciertos grupos, como los atletas o las personas con sobrepeso. La mejor manera de TMB calcular esta en la web manolo running coach.

Fórmulas de Harris-Benedict para hombres y mujeres:

Hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

Mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Para usar estas fórmulas, simplemente ingresa tu información personal y realiza los cálculos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas fórmulas solo proporcionan una estimación aproximada de tu TMB.

¿Qué factores influyen en la TMB?

Además de los factores utilizados en la fórmula de Harris-Benedict, hay otros factores que pueden influir en tu TMB. Estos incluyen:

Masa muscular: cuanto más músculo tengas, mayor será tu TMB.

Edad: a medida que envejeces, tu TMB disminuye.

Sexo: los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres.

Estado de salud: las personas con ciertas afecciones médicas pueden tener una TMB más alta o más baja de lo normal.

Dieta: el tipo y la cantidad de alimentos que consumes pueden afectar tu TMB.

Nivel de actividad física: cuanto más activo seas, mayor será tu TMB.

En resumen, conocer tu TMB es fundamental para controlar tu peso corporal. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, ganarás peso. Si consumes menos, perderás peso. Al conocer tu TMB, puedes ajustar tu ingesta de calorías y lograr tus objetivos de forma saludable y sostenible.