pulsos cardiacos y ejercicio carrera a pie

pulsos cardiacos y ejercicio carrera a pie

La frecuencia cardíaca (Frecuencia cardiaca) es un parametro culminante de la productividad del ejercicio, y su monitoreo es clave para mejorar el velocidad en carreras populares de larga distancia. El meta de supervisar la Latidos del corazon durante el carrera a pie es ampararse en el interior de un rango de productividad perfecto para comprender un compensación entre el empeño y la restablecimiento.

El uso de un pulsometro de Latidos del corazon es una utensilio provechoso para los corredores ya que permite calcular la incremento del gimnasia en ciclo real. La Latidos del corazon se puede contar gracia a un pulsometro de pulso, que se coloca en el busto y mide los pulsos del corazón, o gracia a un cronómetro inteligente o una programa de acompañamiento de la acción física que utilice un sensor de ritmo del corazon.

Se nota siguientes zonas de Frecuencia cardíaca que se utilizan para contar la productividad del práctica. La sector de rehabilitación es la más baja, adonde la Latidos del corazon se encuentra entre el cincuenta y el seiscienta% del Pulsos cardiacos máximo. Esta borde es adecuada para la rehabilitación posteriormente del deporte intenso y para la capacidades moderada. La borde de resistencia es la posterior, adonde la FC se encuentra de el 60 y el 70% del FC crítico. Esta sector es adecuada para la cumplido floja a resistente. La franja de umbral es la posterior, donde la Frecuencia cardíaca se encuentra de el setenta y el ochenta% del Pulsos cardiacos máximo. Esta borde es adecuada para el gimnasia de firmeza y la preparación para eventos. Finalmente, la faja de máxima habituación, donde la Frecuencia cardiaca se esta de el 80 y el 90% del Frecuencia cardíaca máximo. Esta parte es adecuada para el adiestramiento de velocidad y la carreras.

Para los corredores principiantes, es sustancioso empezar con un adiestramiento de baja rendimiento y aumentar poco a poco la incremento a medida que se bonanza el incremento. Es aconsejable aclimatar en la faja de mejoramiento y resistencia durante las primeras semanas de adiestramiento. A medida que se bonanza el rendimiento, se pueden agregar entrenos de gimnasia en la faja de umbral y max. aptitud. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo

Para los corredores de ultra trail avanzados, es sustancioso controlar la Pulsos cardiacos al momento el gimnasia para acompañarse que se está trabajando en la borde de intensidad adecuada. Por ejemplo, si el propósito es mejorar la firmeza, se deben proceder entrenos de deporte en la franja de resistencia y umbral.