plan entrenamiento maraton 3 45 pdf para corredor media maraton

plan entrenamiento maraton 3 45 pdf para corredor media maraton

El maratona es un evento fabuloso. Requiere obligación a quienes la preparan y conocen que con la experiencia, todo se pone en tela de apreciación. Inspira admiración y sorpresa en quienes, a orillas de los caminos, asisten a levante fenómeno espectáculo. esta año, el globo del running está en acceso. Desde el corredor de precedente apelación igualmente el atleta más eventual, todos probaran amansarse esta experimentación, de la que es tan sencillo comprobar todos los indicaciones.

Requisitos en el hacer running una maratona en 3h45

levante meta de 3h45 en el maratón es plausible en el un runner trail: - aprovechar reanudado el ejercicio a la hora al discreto 4 semanas
- conservar al menos 2 o 3 medios maratones en su haber
- con un momento campechano o inferior a 1h40 en media maratón
- amañado al uso Velocidad maxima aerobica y prolongada tiradas de 1h30-1h40
- mantener un Velocidad maxima aerobica idéntico o destacado a 16-16,5 km/h
- ya estoy familiarizado a acomodar 4 dias a la semana

plan entrenamiento maraton 3 45 pdf

para ayudarte a alcanzar tu efecto, contiguo tienes un plan entrenamiento maratón sub 3 45 , con 3 entrenamientos por semana. en el los corredores 10 km que preparan 4 veces a la semanal, agregue una entrenamiento de aguante fundamental de 45 mns entre la sesión que implica provecho al 85-90 % de FCM y la salida más larga de la semanal.
en el aprovechar al importante este plan de preparación de maratón, es imprescindible venerar los intensidades de competicion relevados en el plan, y especialmente al tiempo las entrenos lentas (65-75% Frecuencia cardiaca maxima) o bajas (80-90% Fcm).
Las unidades a un ritmo particular de maratón se realizarán al ritmo meta del corredor maratona el Data D. Es decir, un aceleración de 11,25 km/h (o 5'19 min/km) en el el corredor 10 km que aspira a un tiempo de 3h45 en maratón. ¡No más rápido! albergar algunas medios maratones en su aprovechar es una ventaja irrefutable. La exploración ganada en estas medias maratones estara de experimentado servicio en la gestión de trabajos a largo entreno y en específico en la modo de repostar agua e hidratos de carbono a la hora la carrera.
a la hora las trabajos de ejercicio específicas, cuyo meta es entrenarse tu ritmo de maratón, es denso que los pulsos cardiacos no sea mas de el 80-83 % FCM al último de la entrenamiento. Si levante es el caso, significa que levante meta de momento de 3:45 aun es bastante alto para el corredor maraton.
En el plan propuesto, parte de los velocidades de uso se expresan en porcientos de Fmc. Sin embargo, saber tu Frecuencia cardiaca maxima es requerido para compulsar mejor tus ritmos en el entreno. Pero también el día de la entreno. Estudia “cómo conciliar su Frecuencia cardiaca maxima”.