Coaching : correr 10 km en 60 minutos para corredor 10 km novato

 

Coaching : correr 10 km en 60 minutos para corredor 10 km novato

si corres con regularidad 1 o 2 veces semanal y haces running al menos 20 kms por semana, no aparece nada que se altera en el recorrido del ejercicio para una competicion de 10 kilometros.
Para que podemos aprovechar de la mayor desarrollo plausible, necesitas un correr 10 km en 60 minutos y un riguroso cultura de los metodos de entreno. Con una carrera de prueba o de pequeña duracion (p. ej., cinco km, o determine tiempos de aclaración), su pulsos cardiacos máxima y su duracion semanal actual, podría crear su plan de preparación particular de 10 kilometros.

Requisitos para un 10km en una hora

Debes mantenerse justamente salubre.
Ser aparejado corres regularmente de 3 a cuatro veces por semana.
Hacer haces running al a salvo 20 kms por semana.
Conoces tu latidos del corazon máxima.
conservar Meta de una competicion, o tiempo de representación.
Estás planificando una competicion de 10 km y quieres preparar bastante justamente para ella con 10km en una hora



suficiente has venido al ubicion oportuno: con 3 programas de prueba especiales, se puede tender tus objetivos en la prueba de 10 kilometros al igual corredor 10 km novel, avanzado o corredores de elite. Porque si ha terminado todas las unidades de entrenamiento del metodo de competicion respectivo de acuerdo con su capacidad de rendimiento (novel, influyente o corredores de elite), en primer ubicion, es conveniente disciplinado y, en segundo área, puede contribuir en la capacidad con la mente feliz.
Al tiempo el ejercicio , la intensidad de competicion único debe practicar : en ubicion de experimentar la efectividad con cabezonería, presta cuidado a tu anatomía y sus indicaciones. Lo máximo es trotear de tal guisa que no esté totalmente muerto posteriormente. Si piensas después de cruzar la distancia de meta: "En realidad, también tienes energía y podras existir sido más rápidamente", has hecho todo aceptablemente, has garantizado tu fuerza y, encima, te has dado una linda impacto de elaboración.
Una oportunidad que haya terminado últimamente trotear regularmente, es hora de establecer una nueva objetivo.

¿No sería 10 kilometros una máximo objetivo? ¿Y todo sin descanso y sin ahogarse? Con eso estarías justamente compuesto para participar en una prueba divertida. Y inevitable que llegarás a la aventura allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el pensamiento definitivamente seguramente deberías seguir leyendo detenidamente.
En el portal te presentamos un programa de entreno de 10 kilometros que te llevará a tus primeros 10 kms de forma activo y sostenible.
¿Qué requisitos tendrá que aguantar con nosotros? necesitas numerosas cosas para empezar. Por un lado, está el conjunto conforme y, por otro parte, debe encontrarse en buena manera salubridad y ser apto de correr durante 30 mns a la tiempo. ¡Tu aceleración de prueba no es grave! Si no puedes trotear durante treinta minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi plan de entrenamiento para runners novatos.