plan entrenamiento maraton para corredores

Recorrer un maratón es para muchos un objetivo de superación, para otros un nuevo desafío Esta especialidad necesita una preparacion rigurosa La progresión se extenderá a lo largo de muchos semanas.

La período de un preparacion entreno maratón

El corredores bastante experimentado, que hace running en todo el año numerosas veces cada mes, estará satisfecho con una entrenamiento de ocho semanas.
Para la mayoría de los maratonista (3 tiradas por semana), se necesitan de diez a 12 semanas para prepararse el cuerpo para conseguir el estrés de hacer running durante 42,2 kilometros.

preparacion entrenamiento maratonista para atleta popular novato

Para el novato, el interés del maratón será a largo plazo. Al inicio, cuando empiece a recorrer, se recomienda cambiar caminar y hacer en running. Es fundamental que la mente y lo físico aguanta toda la competicion.
Para encontrarse asegurado de llegar tus metas, lo perfecta es entrenarse un programa correcto que irá aumentando la velocidad gradualmente. Se necesitan 3 meses para convertirse en un deportista intermediario con al minimo 3 tiradas por semana. Posteriormente seguirán tres meses adicionales para la preparación especial para el maratonista.
Al termino son necesarios seis meses para que el novato se prepare para su competicion .

Que plan de entrenamiento

El éxito de tu prueba depende de tu nivel. Es necesario estimar un programa adaptado Cada uno a su velocidad.

A tu entrenamiento maraton le seguirán entrenamientos de resistencia, entrenamiento específico (series , descanso

Para el maraton, el preparacion de entrenamiento puede incluir de 3 a 5 entrenamientos, o incluso 6, cada semana. Para definirlo es necesario tomar en mente algunos elementos que hacen el perfil de personalidad del deportista: la edad, volumen de dias de entrenamiento semanales, marca en maratona, rendimiento objetivo, Vam etc. La Velocidad aeróbica máxima es un marca de running, te da la oportunidad saber la ritmo más relevante que eres capaz de sostener durante varios mns mientras corres.
A partir de estaq parámetros, se consigue estimar los factores del plan de entrenamiento:

• Velocidad de trabajo
• Duración de las fases de trabajo
• Elementos de las entrenamientos
• Constitución de las semanas de entrenamiento.

La informacion más sostenidos que hay que memorizar es que la preparación para una maraton es accesible todos si cada uno progrese a su propio ritmo y respete un preparacion de entrenamiento adaptado a su nivel.