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Correr es una actividad esencialmente energética. Esta energía se puede transportar a través de tres sectores, a saber, el sector aeróbico (que utiliza oxígeno), el sector anaeróbico láctico (sin oxígeno con producción de ácido láctico) y el sector anaeróbico aláctico (sin oxígeno y sin producción de ácido láctico).
El sector aeróbico corresponde a las intensidades de esfuerzo más bajas hasta el 65-75% de la FCM, es decir, la resistencia. Luego, el cuerpo utiliza el oxígeno para convertir la energía de los alimentos en energía para correr. Cuanto más aumentemos nuestra velocidad de carrera, más aumentará nuestra respiración para traer siempre más oxígeno y, por lo tanto, más energía. Incluso antes de alcanzar nuestro consumo máximo de oxígeno (el famoso VO2Max), ya ha comenzado un segundo sector. El exceso de energía es proporcionado por la respiración pero también por el sistema láctico anaeróbico.
Hay una zona de transición que sirve como relevo entre los dos canales que comúnmente se denomina umbral. Este umbral es a menudo objeto de acalorados debates sobre en particular el nivel en el que se encuentra y su interés en la programación de la formación.
Hasta el umbral aeróbico (65-75% de FCM), correrás con soltura sin dificultad para respirar. A partir de este umbral, tu respiración aumenta y tu cuerpo acumula gradualmente lactatos cuya función es transportar cada vez más energía. Siendo así, la concentración de lactato se mantiene baja y estable en torno a los 2mmol/litro de sangre.
Más allá del umbral aeróbico, entramos en la zona de transición aeróbica-anaeróbica, el umbral anaeróbico. Con el aumento de la velocidad de carrera, la respiración continúa aumentando con el aumento de la dificultad para respirar y una concentración cada vez más marcada de lactatos en la sangre hasta 4 mmol/l. que corresponde al segundo umbral, pudiendo mantenerse generalmente el umbral anaeróbico (85-88% de FCM) entre 30′ y 1h. Estás en el punto de ruptura donde se puede romper el equilibrio entre la producción y la reutilización de lactato en el cuerpo en cualquier momento. Más allá de este umbral, las piernas se vuelven cada vez más pesadas, queman, estás muy sin aliento, en resumen: estás en rojo.
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Excusez-moi pendant que je fais une brève diatribe apparemment anti-scientifique. Ce qui peut être un peu surprenant étant donné le nom de ce blog et mon parcours, mais puisque le sujet est VO2max, on pouvait s'y attendre.
Vous voyez, j'ai une longue histoire avec la VO2max, comme en témoigne cet article ici. Ce n'est pas que je pense que le paramètre est inutile, c'est juste qu'il est surestimé. On peut le mesurer et on a pu le mesurer depuis près d'un siècle. Elle doit donc être importante.
Même maintenant, c'est la pierre angulaire de ce que les gens perçoivent comme étant l'endurance dans le monde de la science de l'exercice. Sa portée s'étend bien au-delà de cela, car vous entendrez des joueurs de football, des guerriers du week-end, des gourous du crossfit, etc., parler et demander comment augmenter la Vo2max. Ce n'est pas comment augmenter l'endurance. C'est comment améliorer leur VO2max.
Dans la communauté scientifique, nous sommes toujours submergés par ses performances au premier cycle et aux cycles supérieurs, nous envoyons donc dans le monde des sous-fifres supposés experts en sciences de l'exercice formés pour être des entraîneurs, des entraîneurs, des physiothérapeutes, peu importe qui pense que cela compte. Maintenant, si vous avez un bon professeur, ils souligneront à juste titre que des choses comme le seuil de lactate sont mieux corrélées avec la performance et ainsi de suite, ce qui aide, mais ne dissuade certainement pas l'obsession.
Cela a été démontré avec brio lorsqu'un étudiant, après avoir vu un de mes coureurs courir assez vite sur la piste, m'a demandé quelle était sa Vo2max. Maintenant, gardez à l'esprit qu'il s'agissait d'un enfant qui faisait 4 minutes avec des PR assez impressionnants. Mais elle a demandé quelle était la VO2max, pas à quelle vitesse il courait. Cela peut ne pas sembler significatif, ou peut-être que je pose cette seule question hors de proportion et que je généralise, mais les questions que les gens posent vous donnent une fenêtre sur l'état d'esprit d'une personne. Vous voyez ce qui est important pour eux.
Pour contrer les conclusions de la communauté scientifique selon lesquelles la VO2max n'est pas le prédicteur de la performance qu'ils pensaient autrefois, la plupart des chercheurs ont réussi à déplacer l'accent. Ils reconnaissent maintenant facilement que le test lui-même n'est pas un bon prédicteur et au-delà de nous dire que "vous êtes dans le club" d'athlètes bien entraînés, cela ne vous dit pas grand-chose. Ainsi, au lieu de supprimer le test, peut-être pour des raisons historiques, ils ont trouvé un moyen de le rendre utile.
Le concept de vVo2max (ou vélocité de Vo2max) a sauvé la mise. Vous voyez, vVo2max est un concept simple, c'est la vitesse à laquelle une personne court une fois qu'elle a atteint sa VO2max lors du test sur tapis roulant.
Et devine quoi? C'est très bien lié à la performance ! Ainsi, plus on monte vite sur le tapis roulant avant d'arriver à l'épuisement, plus vite on est sur la piste.
À première vue, cela semble merveilleux. Cela nous donne une raison de refaire un test de VO2max. Non seulement nous obtenons un chiffre fantaisiste à la fin qui nous dit probablement quelque chose d'important parce que cela semble complexe, mais nous obtenons également quelque chose qui correspond très bien à la performance. Le test VO2max est enregistré.
Un test de VO2max est un test qui vous emmène d'une vitesse relativement confortable et vous fait monter en puissance à un moment donné (par exemple : une fois toutes les 2 minutes, la vitesse augmente) afin que vous alliez de plus en plus vite jusqu'à l'épuisement. Ils avaient l'habitude de penser que votre VO2max plafonnerait et que vous pourriez augmenter votre vitesse avec ce nombre restant le même, mais des recherches récentes suggèrent que cela ne se produit pas chez la majorité des gens. Il nous reste donc un test progressif où vous courez de plus en plus vite jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus. Vous vous arrêtez et au cours de cette dernière étape, vous obtenez votre VO2max et la VMA (francais) , VAM (espanol). Les espagnols pratiquent souvent le test VAM 5 minutos
Et ce que nous disons, c'est que la vitesse à laquelle vous courez à cette dernière étape est vraiment en corrélation avec les performances, donc le test est important.
Mais attendez, est-ce que cela rend le test important ? Je veux dire, tout ce que nous avons fait était une sorte de contre-la-montre étrange où nous avons juste fait courir les gens de plus en plus vite jusqu'à l'épuisement. N'est-il pas tout à fait logique que les meilleurs coureurs de course / performants durent plus longtemps et atteignent une vitesse plus rapide?
Bien sûr que c'est le cas. Si je vous demandais de prendre votre équipe de coureurs et de leur faire faire des répétitions de 400 m en commençant à 75 secondes et en accélérant 1 seconde chacune, il semble assez évident que la personne qui a fait le plus de répétitions de 400 m et atteint la vitesse la plus rapide serait très probablement être l'un de vos meilleurs coureurs, n'est-ce pas ? En termes encore plus simples, si nous alignions tout le monde dans votre équipe et faisions un contre-la-montre de 10 minutes, les plus rapides seraient certainement assez bien corrélés aux plus rapides lors de leur prochaine course de 2 milles.
C'est une évidence. Bien sûr que c'est le cas. Et c'est ce que j'essaie d'atteindre. Oui, vVO2 semble plutôt cool. Et on pourrait dire, eh bien, cela nous donne une vitesse pour nous entraîner, donc c'est important. Mais le fait-il vraiment ? Est-ce différent de faire un contre-la-montre (ou une course) de 2 ou 1 mile
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